情绪无好坏，有情绪无问题，有问题的是我们处理表达情绪的方式。怎么学习处理自己的情绪？
美国心理学家埃利斯建立了情绪ABC理论，该理论认为激发事件 （A ）只是引发情绪和行为后果（ C ）的间接原因，而引起 情绪和行为后果（C ）的直接原因是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念 （B ）。情绪和行为后果（ C )不是由于某一激发事件（ A ）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（ B ）所直接引起。
情绪 ABC 理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。情绪 ABC 理论中： A 表示诱发性事件， B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，既对这件事的看法和解释，C表示产生的情绪和行为的结果。
在面对诱发事件时，我们产生的信念B可能是错误的信念，称为非理性信念。处理情绪的第一步是去“见自己”，发现自己的非理性信念——“绝对化的要求”、“过分概括的评价”、“糟糕至极的结果”。
“绝对化的要求”，以自己的意愿为出发点，不能和自己的意愿不符。比如，“孩子一定要听我的话”“我一定要完美的完成这项任务”。
“过分概括的评价”，比如，“我啥也做不好”。
“糟糕至极的结果”，大脑想象出还未发生的结果是糟糕的。比如，“考不上大学，一切都完了”。
举一个例子：
事件：孩子一边写作业一边玩。
信念：他这样考不上好大学，考不上好大学没有好工作，没有好工作没有好对象，没有好对象一辈子都完了（糟糕至极的结果）。
家长的情绪和行为后果（你做了什么）：生气，批评孩子，要求孩子完成作业再玩。
尝试记录一周，看看自己有什么体验～～，孩子有哪些反馈～～
今日情流动：大自然的“馈赠”和“照见”～～
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