今天我们一起共读《微习惯》第六章：彻底改变只需八步
这一章是全书的核心章节，达到了全书三分之一的篇幅，我分两天给大家做一个拆解，今天先分享养成微习惯的第1-3个步骤。
第1步：选择适合你的微习惯和计划
简单来说，这一步就是让你列清单，把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，从中选出你认为最急于要建立的习惯。
作者在前面提过，养成一个习惯虽然很难，但我们却可以一次建立多个微习惯。因为微习惯对意志力的消耗很少，而且非常灵活，只是在初始难度和超额完成量两方面有所不同。
不过微习惯数量也不要太多，建议不超过四个，两到三个微习惯是最合适的量。因为数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。
你可以从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。
一周评估：你有没有感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？你可以继续专注于一个习惯或者增加更多习惯，这要看它对你来说有多大的挑战性。
经过一周评估后，如果你感觉自己的意志力能再应付一到两个微习惯，可以再行添加。当我们开始行动，切记，不可中断！你可以在日历上标出一周计划，以保证你能够切实履行计划。
微习惯的目标是100％成功，而不是95％。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉，而完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。
如果你在实践微习惯的过程中感到抵触，你可以找一个有创意的方法让行动变得越来越小。比如你今天抵触做1个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上；比如你的微习惯是每天喝一杯水，那么可以简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子；比如你的微习惯是每天写50字但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。
虽然你的微习惯已经“小得不可思议”了，大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，你可以用一下这个方法。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
想一想你要培养的微习惯能给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事。要知道最好的习惯就是直接来源于你的生活观念，来源于你内在的动力。但如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，那么你最终还是会对这个微习惯产生强烈的抵触，影响你去养成它。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
作者认为：培养习惯的常见依据就是时间和行为方式。
一般来说，普通上班族根据时间来选择习惯通常效果会很好。而对于日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。选择运用哪一种依据都取决于你的生活方式。
两种方式各有优缺点。
根据时间制定的日程安排非常严格，不会出现含糊不清的情况，这有助于你完成工作，同时培养自控力。但不足的一面是缺乏灵活度，因为生活不会总是按照你的日程安排走。你错过习惯依据，任务拖到后来才完成，就会陷入一种不知该感觉成功还是内疚的尴尬处境。
根据行为方式制定的日程安排更灵活，但同时也会更含糊。它们有助于你在缺乏规律的生活中培养出规律，但麻烦在于怎么精确判断一项活动什么时候结束，另一项什么时候开始。
不过我们也无需过度纠结，两种方法的效果都很好。重要的是你要选择，而且要选得坚决。
作者的建议是：用自由度高的非具体习惯，就是用具有弹性的日程安排非具体习惯。
微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。我们可以通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，来改善过于具体的习惯依据。
关于习惯的截止时间，作者说不推荐把半夜作为截止时间，而是建议把上床睡觉作为一天结束的标志。这样你就能抢在最后一刻完成微习惯，成功的概率就会达到最高。在微习惯的初始阶段，这个方法能实现一个重要的目的——就是不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。
现在，把你给每一个微习惯挑选的依据写下来，这会让事情变得简单。
晨星写于2022年3月9日晚
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