1.醒来喝水200-500ml
我一般早上七点起床第一件事是喝一杯温热水（200ml左右），洗漱完就煮早点，烧水喝茶，听课或者练字，喝茶的话一般也在200ml以上，喝水习惯保持得还不错。
2.早餐复杂碳水化合物、蛋白质、蔬菜、蛋黄补胆碱
早餐通常我在家吃，一般是1个水煮蛋，红薯或者玉米等碳水，有时候也会吃个馒头或者粥，牛奶或者豆浆，蔬菜吃的比较少，有时会吃1支黄瓜或者几个小番茄。因为每周要在学校值班一天，会吃一次米线或饵丝，这个据说是劣质碳水，但受自己煮的条件限制，也允许自己放纵一下。
3.午餐:喝水+一拳主食、一拳优质蛋白、两拳蔬菜
上班的时候，喝水一般会喝500ml以上。中午回家吃饭，主食会吃一碗米饭，在学校吃的话，吃的量比在家会更多一些，还有就是有点重油重盐。蔬菜基本能满足，大致计算了一下，不管在家还是在学校，目前蛋白质摄入还是不足，需要在这方面做一个调整。
4.晚餐:少碳水、低脂蛋白、不刺激的蔬菜
晚餐一般也都是在家吃，少碳水和蔬菜基本可以满足，蛋白可能吃的少一些，没太注意高脂低脂，以后会尽量注意，以后注意低脂蛋白和不刺激的蔬菜。
5.深夜，避免糖分，保护记忆力
基本做的还可以，基本不喝含糖饮料，白天主要喝茶，务必记住抗糖是人生第一要务！
总的来说好的方面就是喝水习惯比较好，基本每天都在1200-1500毫升左右，属于“高水平”人群，蔬菜水果也吃的比较多，碳水摄入正常，需要改进的地方就是蛋白质摄入不足，需要在这方面添加，还有坚果、鱼油等营养需要补充。同时配合饮食加强锻炼，摄入热量的同时关注消耗，达到收支平衡，均衡营养。
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