如何保持大脑健康敏锐

如何保持大脑健康敏锐：

1.运动。健身，包括有氧和非有氧运动（力量训练），不仅对身体有好处，对大脑甚至更好。每天做一些健身活动，如骑自行车、做俯卧撑、游泳或跑步。事实上，体力消耗是迄今为止有科学记录的唯一一种可以改善大脑健康和功能的方法。虽然我们也可以记录下健康饮食和大脑健康之间的联系，但身体健康和大脑健康之间的联系却是清晰、直接、有力的。运动可以通过帮助增加、修复和维护脑细胞来提高你的脑力，让你一整天都更有效率、更清醒。这里有一个几乎可直接进行检测的原因和结果，运动的效果简直令人惊叹。

2.学习新事物。培养一种新的爱好，比如绘画或数码摄影，甚至学习使用一种新的软件或语言，都能增强大脑功能。所谓做新鲜的事情，甚至可以是看一部3D（三维）电影，加入一个新的俱乐部，甚或用不常用的那只手来刷牙。学习新事物，将加强大脑神经元之间的联系，增强大脑功能。

3.放松。放松不仅仅是身体上的事情，你的大脑也需要放松。大量精心设计的研究经常表明，睡眠不好会导致记忆力受损，长期的压力会削弱你学习和适应新环境的能力。

4.营养。食用某些食物（如冷水鱼、全谷物、特级初榨橄榄油、各类坚果、富含纤维的水果和蔬菜），同时限制某些食物（高糖、饱和脂肪和反式脂肪酸），可以帮助避免记忆和大脑衰退，保护大脑不得病，并使其性能最大化。

5.社交。拥有多样化的社交圈子可以提高大脑的可塑性，也有助于保持我们的认知能力。与他人互动交流不仅有助于减轻压力，增强我们的免疫系统，还可以降低我们认知能力下降的风险。

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