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今天，是我在简书寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第225天。
一路持续寻找，情绪智慧“精灵”给了我很多珍贵礼物。2020，我是用寻找学习反思日更，帮助自己提高情绪管理能力，学会好好爱自己。2021，我将静心阅读心理咨询师武志红，推荐的10本可以让你变得更好的心理学书籍，用知识来深层觉知与感悟记录生活。
我相信：一本好书，一个灯塔。
今天，开始阅读第一本书《这样想，你才不焦虑》，一本翻开就可以用的抗焦虑手册。
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通过阅读我知道了。焦虑是因现实生活中的潜在挑战或威胁而产生的一种持续、复杂的情绪状态，是一个人面临自己无法预期、无法控制的，并且会危及自身利益的事情时产生的反应。
书中介绍了，认知疗法。认知治疗的基本思路是，通过改变与情绪相关的想法、信念和态度，减少包括焦虑在内的消极感受。
“认知”是指我们对自身经历的了解和认识，以及由此形成的思想、信念和态度。心理学家费斯汀格说：“生活的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对事情的反应决定。”
不过，人们对所经历的事情采取怎样的反应，并不取决于这件事情本身，而是取决于如何去认识和解读这件事情。
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现实生活实际案例：今天上午，我去理发，理发师大姐与身旁一位大妈的对话，让我理解了书中介绍的认知疗法，同时也帮助我从多个角度看问题和解决问题。
理发师大姐给大妈说，一位她俩都认识的街坊邻居，昨天来理发，情绪特别低落，已经4个月没理发了。关心地问她什么原因？
原来，他65岁的丈夫和她一起高高兴兴，回老家看外甥女，星期五摔了一跤，脑子大出血止不住，抢救无效，就离开了她，非常痛苦到现在也恢复不过来。星期一去星期五摔一跤，人就没了。
我听后，深表同情和惋惜，65岁，太年轻了，可惜，一家人怎样渡过突然失去亲人的情绪考验？什么时候才能回到正常生活轨道？
一旁的大妈说：他这样轻松的走也好，没有痛苦。
当时，我有点想不通，后来，再想想大妈说的有道理。她是以更利于活着的家人角度，思考问题和解决问题，让他们早日从痛苦情绪中走出来，好好生活。
大妈还说：希望失去老伴的妹妹，坚强起来，照顾和调养好自己，把这个家撑起来。
这就是我，在生活中学到的认知上改变后的收获。
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