从选择开始，你逐渐了解了自己不受控制的情绪和抗拒改变的心理舒适区。可这还不够，我们还需要再进一步，你需要看到自己，聚焦于自己某些行为习惯看一看自己真实的样子。
陈海贤在这里推荐了一种工具，“心理免疫的X光片”。由哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明。这种叫法类比于人体的免疫系统，正如免疫系统会排斥不属于自己身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。你知道了心理舒适区，马上就明白原因，因为新的行为会让你感到焦虑，为了避免焦虑，继而退回到原来的行为模式中。那“X光片”是指什么呢？这你就很熟悉了，现代医学都是建立在实证研究基础上的，你说头疼，医生不可能根据把脉的结果给你开药治疗，需要你去拍一个核磁共振，拿到X光片，医生才能看到背后的真相，才能做出诊断。同样的道理，利用“心理免疫的X光片”，聚焦于某一具体的行为习惯，透视出来，让我们自己能清楚看到隐藏在行为背后的阻力，以及隐隐可见的改变之路。“心理免疫的X光片”会用四栏表呈现出来，我们看看是哪四栏：
第一栏是你希望达成的行为目标。这个行为目标一定是具体的，不能大而空，而且是指向行为的，你说要赚大钱，要走上人生巅峰，这不能写上去，因为是结果。你说要高高兴兴平平安安，是心态是情绪，也不对。你说要能更自信地表达自己，这就是了，因为表达是行为。
第二栏写的是你正在做哪些跟目标相反的行为。你平时做了什么不能让你自信表达自己呢？可能是团队开会时老沉默，不敢发表意见，说话时呢低着头声音很轻等等，这些需要你自己反思记录，必须是真实的，不要试图隐瞒，对自己有什么好隐瞒的。
第三栏，这个时候你要动脑筋了，因为第三栏是填写潜在的好处，也即上面与目标相反的行为到底有哪些隐含的好处呢？比如你沉默有什么好处？害怕自己的想法很愚蠢被嘲笑，或者想法会被直接忽略等等。如果你不知道有什么好处，换一种问法：如果你不这样做，会发生什么糟糕的事情？
到这里我们找到了隐藏的好处，最后一栏，我们更进一步，填上内心重大假设。这需要你的分析或者他人帮你分析，上面你相反行为的隐藏好处，代表你内心什么样的假设呢？是我的想法很愚蠢所以我不想说话，又或者我说话别人会取笑我等等。
从行为目标，到你做出的与目标相反的行为，再到这些相反行为具有的潜在好处，以及最后由此推断出你内心的重要假设。针对某一行为目标罗列出来之后，针对这一目标你当前的现状就很清晰地展示了出来，包括你为什么会恐惧改变。你也能够从深层去了解和剖析自己产生这样行为的原因，为改变做好准备。
如何进入改变之路呢？我们下一篇讲。
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