2025送给自己最好的“礼物”：“精养”自己

亲爱的朋友们，新年的钟声已经敲响，在 2025 年的第一天，让我们一同踏上一场特殊的旅程——学会“精养”最好的自己，这将是我们赠予自己最珍贵、最有价值的新年礼物。

精养自己的身体

身体是生活的基石，只有用心去“喂养”它，给予它充足的运动滋养和均衡的饮食呵护，才能为我们追逐梦想、享受生活提供坚实的保障。曾经，我一直觉得自己天生不擅长运动，而且在自己青春期身体偏胖，且经历了中考体育的“艰难时光”后，更是笃定自己身体不协调、不擅长运动，于是长久以来都与运动绝缘。直到 2014 年，身体亮起了红灯，严重的健康问题迫使我住院做手术。这次经历犹如一记沉重的警钟，让我彻底放弃了过去那些消极的观念。手术后，我开始改觉察自己、改变自己。

《运动改造大脑》这本书中说，有一种珊瑚，它一开始是动物，能活动。当它附着到岩石上不运动之后，就变成一个植物，大脑自动萎缩直到完全没有！因为只有运动的动物才需要大脑。而且大脑是身体的一部分，不运动，四肢不发达，大脑也会慢慢萎缩。我想到，现在很多慢病，都跟我们缺乏运动有关，四肢不运动，大脑慢慢萎缩，指挥不了身体的其他器官，我们就会变得迟钝，身体素质越来越差。

看到这些，不仅唏嘘。如果你想要高质量地活着，那就穿上运动衣和运动鞋，运动起来吧，别给自己找理由，因为只有你能为你自己的人生负责，跟别人没有半毛钱关系。也别说自己不能、不会、自己做不到，做就完了，一个简单的动作，不坚持10遍、20遍，甚至100遍，就别说自己做不到，那只是你没有做而已。

我也是从2019年开始练习瑜伽，每天早上6:30-7:30雷打不动，穿上瑜伽服到瑜伽馆开始练习，在伸展和呼吸间感受身体的变化与力量的积蓄。慢慢地，我找到了适合自己的运动节奏和方式，身体也日益强健起来。最起码在“大感冒”和各种紧急紧急情况下，都有精力去工作、学习、生活。

饮食上，我过去也和许多人一样，秉持着“吃饱就行”的理念，对食物的选择全凭喜好，蛋糕、奶茶等高糖、高热量的食物常常出现在我的生活中。当我读到了《你是你吃出来的》这本书，你现在的身体状态是你自己一口一口吃出来的。这本书犹如一道光照亮了我认知的盲区。我开始明白，身体就像一台精密的机器，每天摄入的食物就是维持其运转的燃料，如果这些“燃料”质量不佳、营养不均衡，身体这台机器又怎能高效运转呢？现在，物质水平提高了，各种食物琳琅满目，哪些食物对身体好，身体需要哪些营养？我们似乎从未考虑过这些问题，从未认真研究过饮食、营养。我们把吃饭当成一种应酬、一种消遣、一种压力的释放、甚至一种应付和凑合……

这么随意的投喂自己，还有什么比这更荒唐的呢？我们是独一无二的自己啊！我们拼了全力打败几亿个精子，才赢得一次生命。我们用了二三十年，甚至四五十年，喂养了今天的自己，能呼吸、能思考、能感悟人生，我们有什么理由不用一点心在自己身上呢？我在瑜伽老师的建议下，买来《居民膳食指南》这本书，耐心研究，余生，好好投喂自己和家人。

从此，我的餐桌发生了巨大的变化，经过一段时间的坚持，我明显感觉到自己的精力更加充沛，皮肤状态也越来越好，身体仿佛被重新赋予了活力。

精养自己的情绪

以前，我总是习惯于压抑自己的情绪，在人际交往和工作场景中，总是尽力去迎合他人的期望，把内心真实的感受深深地隐藏起来。哪怕遇到让自己委屈、愤怒或者难过的事情，也只是默默忍受，从不轻易表露。久而久之，这些被压抑的情绪如同隐藏在心底的暗涌，不断积蓄力量，让我时常感到内心的疲惫和焦虑，却又无从诉说。

心理学上说，人体75%的疾病都是情绪引起的。长期保持积极健康乐观心态的人，能增寿5-7年。还真的是笑一笑十年少啊。长期负向情绪会引发身体的疾病。

毋庸置疑，女性乳腺、子宫的疾病，大多数都是情绪压抑引起的啊。我前几年两次做手术，也跟自己的情绪有关。初入职场，不懂得人情世故，只知道埋头傻干，不会借用他人的力量，不懂得抬头看路。在加上年轻气盛，没钱、没人脉、没关系还没脾气，最要命的是自己还死要面子，不愿意领导说不好，常常加班工作到深夜，委屈、烦闷的情绪无处释放，长期压抑在心里，所以身体报警。

人啊，不痛苦不改变。痛够了才会去改变，我在情绪的泥沼中挣扎得精疲力竭，才开始意识到必须做出改变。我尝试着主动去觉察自己的情绪，每当情绪涌起时，不再逃避或忽视。在单位觉得自己遇到不公平待遇时，不再沉默、不再忍气吞声，怕什么？三十年后又是一条好汉，更何况，有什么了不起。

我没有像以前一样强行压抑，而是在心里默默告诉自己：“我现在很生气，这是正常的情绪反应。”然后，我开始冷静地分析自己生气的原因，是因为觉得自己的努力没有得到认可，还是因为同事的行为让我感到不公平？我进一步思考这种情绪背后的想法可能带来的积极和消极影响。从积极方面看，它让我意识到自己对工作成果的重视和期待；从消极方面看，如果任由愤怒控制我的行为，可能会影响后续的合作。于是，我深呼吸几次，接纳自己的情绪、调整自己的情绪，分析利弊，主动作为，能接受现状就放下顾虑，安于眼前的工作。不能接受现状，就勇敢离开。

最终，我离开了原单位。

就像我经常会做一个梦，梦到自己爬山的时候，突然失控，手里抓着一条绳子，下面可能是悬崖，一个人在半空晃荡，越挣扎越下沉，越恐惧、越难受。这时候不妨松开双手，让自己来一个自由落体，享受那种像羽毛从空中飞舞而下的感觉，掉下去其实是更广阔的一片天地。我做到了，降阶生活的难度，达不到一个目标时，不妨换条路，继续开始，也许你能看到不一样的风景。

当我们削尖了脑袋、拼了命迎合，依然难以融入的时候，不妨去找一条少有人走的路，闻闻花香，看看美景，享受当下的快乐，记录旅程的见闻，这不也是一段美好的人生吗？

这就是情绪管理的力量，当我们学会正视自己的情绪，去理解它们、接纳它们，并且巧妙地引导它们，我们就能把情绪从内心的负担转化为生活的助力，让自己的心灵在每一次情绪的洗礼中变得更加坚韧、从容。

情绪是哨兵。情绪是来给我们报警的，我们经常忽视情绪的价值和力量。所以我们要经常觉察情绪，觉察自己的情绪，觉察他人的情绪。经常问自己，我现在有什么样的情绪了？觉察情绪、看到情绪是管理情绪的前提。

情绪背后是想法。发生了什么不会引起我们的情绪，我们对事情的解读，也就是我们的想法是引起我们情绪的主要原因。看我们对这件事情怎么解读，任何事情都有积极和消极两个方面，积极想法引发正向情绪，消极想法产生负向情绪。

管理情绪就是改变想法。积极的想法让人乐观。我们要不断调整自己的想法，遇事看积极的一面，才能保持正向的情绪。

经常觉察自己的情绪，调整自己的想法，“精养”自己的情绪。

精养自己的思想

在这个信息爆炸的时代，我们的思想很容易被碎片化的信息所淹没，变得浅薄而浮躁。然而，有一种永恒的力量可以让我们的思想茁壮成长，那就是阅读。

太阳底下没有新鲜事儿。我们遇到的所有问题，前人都曾经历过。而且很多前人已经把自己的经验写下来，我们要做的就是有一颗终身成长的心，别把自己困在原地。遇到难事儿、糟心事儿，别盲目否定自己，轻信他人。这是我们该成长、进步了。哪里没做好就补哪里，向书本学习，向前人学习，向身边的人和事儿学习。

无学习不改变。学习是成年人投资自己的最好方式。从学生时代，便喜欢看一些“闲书”，写日记、故事。看书和写作是我送自己最好的礼物，让我疗愈和成长。2019 年，我加入了读书会，从此开启了一段充实而美好的阅读之旅。每天，我坚持读书、听书，并将自己的感悟和思考输出写成公众号文章。在这个过程中，我收获的不仅仅是知识，更是心灵的成长和思想的升华。

《掌控习惯》这本书中写到，习惯是复利。好习惯让我们的生活持续向好，坏习惯让人生不断走下坡路。我们的人生只有一次啊！我深受启发，开始审视自己的生活习惯，并努力用一个个好习惯取代坏习惯。用早上练瑜伽代替睡懒觉习惯；睡前不带手机到床上代替熬夜刷手机……逐渐培养起了早睡早起的作息习惯；从每周写一篇读书笔记开始，养成了坚持写作的习惯。一个好习惯接着一个好习惯在我的生活中生根发芽，让我的生活变得更加有序、高效。

我也涉猎了许多家庭教育方面的书籍，这些知识不仅丰富了我的育儿理念，还让我有了更大的动力去回馈社会。我在社区举办了近 200 场家庭教育公益课堂，受益人数达 1 万多人。看到那些家长们因为我的分享而有所收获，我深感阅读的力量是如此强大。

同时，心理学书籍也为我打开了一扇了解人类内心世界的大门。通过学习心理学知识，我更加了解自己和他人的行为模式和心理需求，这也帮助我在人际关系和个人成长方面走得更高更远。

每一本书都是一位智者的倾心相授，每一页文字都蕴含着宝贵的人生经验和深刻的哲理。无论我们身处何种境地，无论是人生的低谷还是新的起点，都能在前人的智慧结晶中找到指引方向的光芒。不断地阅读、学习、思考，就是在给自己的思想输送源源不断的养分，让它逐渐成长为一棵参天大树，为我们的人生撑起一片广阔的绿荫，让我们在面对生活的种种挑战时，都能以深邃、独到的思想去应对，做出明智的抉择，创造出属于自己的精彩人生。

读书、学习，让我的思想更加丰盈。身体无法达到的地方，思想可以。用读书、学习、成长，精养我们的思想。

朋友们，2025 年的大幕已经拉开，让我们从今天开始，用心去“喂养”自己的身体、情绪和思想，用坚持和努力雕琢出一个更加优秀、更加幸福的自己。这不仅是对自己的一份深情厚爱，更是我们在新的一年里能够送给自己的最美好的礼物。愿我们在这一年里，都能收获满满的成长与进步，成为那个我们一直向往的最好的自己！