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疗程1:

缺少或缺乏积极资源(积极情结、品格优势以及意义)会引起并维持抑郁，使人虚度一生。

作业:来访者写下一页纸(大概400字)的“积极介绍”，讲述一个具体的故事来展示自已最出色的一面，说明自己如何使用了最强的品格优势。

疗程2:

来访者从积极介绍中找出自己的品格优势，并讨论这些品格优势管经如何帮助了他。

作业:来访者完成《我的优势卡片》，以找到自己的品格优势。

疗程3;

专注于一些特定的场景，讨论他的品格优势可以如何促进偷悦、投入以及意义的培养。

作业:来访者开始写“感恩福分日记”，即每晚写下这天发生的三件好事(事件无论大小)，这个作业要一直做下去。

疗程4:讨论对好事和坏事的记忆在抑郁症中分别起的作用。对怨恨和痛苦往事念念不忘会使抑郁持续，同时降低幸福感。

作业:来访者写下怨恨和痛苦的感受，以及它们如何加剧了抑郁。

疗程5:我们向来访者介绍宽容的作用，它是能将怨恨和痛苦的感受转变成中性，甚至有时能在最终变成积极情绪的一种强有力的方法。

作业:来访者写一封宽恕信，描述他曾遭受的伤害及相关情绪，并(仅在合适的情况下)表示要宽想这个罪人，但不需要寄出该封信。

疗程6:我们探讨感恩，将它看做持久的感谢。

作业:来访者给一个他从没有充分感谢过的人写一封感恩信，我们鼓励他将这封信亲自递交给那个人。

疗程7:讨论来访者的福分日记以及如何发挥他的品格优势，再次强调培养积极情结的重要性。

作业:来访者继续写“感恩福分日记”，即每晚写下这天发生的三件好事(事件无论大小)，这个作业要一直做下去。

疗程8:我们讨论这样一个事实:“知足者“(这已经够好了)比“完美者”(＂我必须找到最完美的妻子、洗碗机或旅游景点”)能带来更多的幸福感。我们鼓励来访者做个知足者，而非完美者。

作业:来访者总结提高满足感的方法，并没计一项个人满足计划。

疗程9:我们用解释风格，来讨论乐观与希望:乐观风格总是把坏事视为：暂时的、可以改变的、局部的。

作业:来访者回原三个塞翁失马、因祸得福的例子。

疗程10:来访者找出对他很重要的其他人的品格优势。

作业:我们辅导来访者来对别人的好事做出积极主动的回应，来访者还要和自己的重要他人安排一次会面，称费自己和他人的品格优势。

疗程11:我们讨论如何找出家人的品格优势，并找到自己的品格优势的来源。

作业:来访者邀请家人做画一棵树来表示所有家人的品格优势的关系。

疗程12:我们讨论品味，将它作为一项使积极情绪更多更持久的技巧。

作业:来访者计划一些愉快的活动，并按计划开展站这些活动。我们向来访者提供一系列具体的品味技巧。

疗程13:来访者可以给别人一份最重要的礼物一一时间。

作业:来访者通过做一些需要一定的时间，并且能用其品格优势的有意义的事情，来赠予别人时间的礼物。

疗程14:我们讨论愉悦、投入和意义相结合的完整人生。

作业：写下需要感谢的人和事，规划美好的未来计划，写下愿望清单。

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