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给自己制定了读书、写作任务，尚未开工，手中不停地刷手机，内心中充满焦虑，把待完成的任务当成山一般的压力。别说是享受在其中了，简直就是自寻磨难。
但是有些工作，有些时候，我们确实可以体验到心流状态，时间不知不觉漫过，整个人沉醉在其中。
到底要怎么做，可以享受地去阅读、写作（已经达到的请一笑而过）？
放下过高的期待
《实用性阅读指南》的作者大岩俊之，曾经给自己设定了“创业半年，年收入达到3000万日元”，但是当他努力工作才赚到几万日元，这才体会到“要确立实践起来比较容易的目标。”
有些刚学写小说的作者，看到别人每天写一万字，也要求自己写一万字，然而对着电脑发呆半日，毕竟，大神有练习的时日，并且心中早已清晰地知道要写什么；见别人减肥成功，也要求自己在下决心的当日瘦二斤，然而要领还没掌握，只是少吃了几口饭；第一次跑步就要求自己跑个全马……
这种目标是让不及格的小朋友立即考出第一名……根本不符合实际情况。
俗话说“一口吃成胖子”，是指对自己期待过高。学驾照过程中，不能要求自己来个自驾游，还会因失误遭到教练呵斥。需要一点点进步，最终，总会熟练自如地驾驶。
目标要小一些，婴儿学步的方式最好，不要给自己过大的压力。
大岩俊之说：“如果所定目标与现实的差距太大，就没有办法顺利达成，从而逐渐变成一件折磨自己的事情。”
多鼓励，少苛责
在阅读写作过程中，你不是你的老师，领导，你只是你自己，一个在执行的人。
切不可随时随地发出批评指正的声音，更不要以苛刻的态度对待自己。
若是每次在阅读和写作过程中，总是指责自己：你读了啥都没记住！你写得简直和垃圾有一比。
跑步时，时刻想的是：你怎么这么慢？比专业运动员差远了。
烧菜时，脑中盘旋的是：做得这是啥？烂到家了。谁会喜欢吃呢？
那你还能有兴致做下去吗？若不是立即放下手中任务，并且充满了抗拒和畏惧，只能说明你内心很强大。
这种时候，屏蔽任何负面语言。要表达开心喜悦之情，能完成，能开始跑，能做熟，真是非常厉害。
畅销书《生命的重建》中有这么一个小故事，露易丝·海在第一次演讲结束后，她充满激情地告诉自己：露易丝，你真棒！第一次你就做得这么好。如果在这样做五六次，你就是专业人士了！
毫无疑问，第一次演讲中有很多需要改正的，但是她先体验成功，充分享受喜悦。过了两个小时，她对自己说：有些地方需要调整。哪怕此时，她也拒绝用任何方式批评自己。
给自己好的暗示，为自己贴上好的标签。
约瑟夫·墨菲说过，暗示是一种非常强大的力量。
与其听从头脑中旧的不良暗示，不如主动给自己选择良好的暗示。
将旅行的放松和愉快迁移
日本书评人印男敦史在书中写到几个片段，特别受益：
像制定旅行计划一样充满期待，令人兴奋。
在规划下周阅读书单时，在写文章大纲时，大可以将内心状态调整为：盼望、畅想、愉悦……
在读到这个地方时，我告诉自己：真幸福啊，我在读书！喜欢这种自由状态。
努力回想我13岁的心境——有些迫不及待又兴奋不已地翻动着树叶，沉醉在其中。
我倒是时常回想十四五岁时疯狂读金庸，宿舍熄灯后，点燃蜡烛，哪怕舍友不满，也不舍地放下书。但是却以为永远不会再有那种状态了。
没想到，是可以借助以前的经验，来完成当下的阅读和写作任务的。关键是回到那种状态中，急切地快活地阅读写作。
书与音乐是相同的。多数人喜欢在一个轻松的环境里，自由自在地欣赏音乐。
也就是说，阅读时也是可以体验到轻松和自由，写作也是如此，也可以体验到自由发挥创意，以及从无到有的成就感。
若是希望未来达到这种境界，在当下就要尽力做到想要的状态。
曾看到一个事例，说得是一个脚有残疾的人，他却活在健康充满活力的状态中，慢慢地，他的脚真的完好如初了。
无论现状如何，我们都可以选择自己的状态。
露易丝·海说：不需要把你正在做的事情搞成像做苦工一样。它是有趣的！它由你决定！
在阅读中，多告诉自己：真幸福，我可以放松地读书。在写作中，感受那种双手自由敲击在键盘上，把自己的想法化为文字的美好感觉。
此刻，我告诉自己：又完成了一篇，真棒啊！
无戒365日更训练营
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