1.察觉：察觉到自己的情绪发生了变化。特别是像愤怒、恐惧、焦虑这样负面情绪产生了。就是有一种大脑里血脉喷张的感觉，浑身都会发抖，呼吸急促。
2.停顿：停下来，冷静5秒，意识到并接受自己的情绪。这个对愤怒、着急很管用，特别是想和人发生冲突的时候。不要说话，不要动作，深深吸两口气，想象着视频里被按下暂停键的人物。但是这个不适合恐惧，我碰到过电梯突然掉下的情况，当时人在电梯里，怕得要死，整个人是懵的，完全就是呆住了，不知道该怎么办，在恐惧下身体自然就暂停了。大概和生物学反应有关系吧。
3.远离：远离产生负面情绪的源头，比如在意识到要跟人吵架的时候，如果暂停还不能解决，就结束这个事，比如跟他说：“我们不谈这个事了。如果对方不依不饶，就离开这个环境。
4.分析：等情绪散开，理智回来的时候，分析这件事爆发的原因，一般找到原因后，下次遇到类似的情况，产生负面情绪的概率就小了。有时还会解决矛盾，收获友情。
5.发泄：如果上面方法还是没有办法解决情绪问题，我就会用各种方法，比如找朋友吐槽、写文章、哭、运动等方法把情绪释放出来。绝对不能堵着。
以上是我遇到情绪问题时的处理方法。我觉得是有用的，因为我以前情绪控制不大好，差点气坏身子，我意思到了这一点，看了很多心理学、情绪管理、社会学的书，慢慢学会了如何控制情绪。
我觉得控制情绪和大禹治水一样，宜疏不宜堵，提高自己的认知，是控制好情绪的最好办法。
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