吃出好身材

作者: Joyce姐姐 | 来源:发表于2018-01-28 11:49 被阅读0次

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昨天朋友们说我又苗条了,我想可能是因为近来这段时间早餐吃得非常健康。早餐都是奔着减脂增肌来做的,搭配主要是优质蛋白,纤维,植物脂肪和低热量。

下面分享几款方便易做的早餐:

1.燕麦杂粮粥,清蒸麦豆+鱼丸,草莓,金桔。

吃出好身材

煮粥是非常方便的,只需要把米和燕麦放进锅里,30分钟就好了。

煮粥的同时可以看书,晨练。

麦豆和鱼丸也只需放进锅里蒸10分钟就好了。

很多朋友经常问我,做早餐需要多少时间。其实我只是在看书和晨练的时候,顺便把早餐做了,不需要特意花很多时间。

自己做早餐,需要去思考,如何做出健康营养的搭配,和精致的摆盘。

这种思考可以锻炼大脑,早上起来做做头脑体操,人会变得很聪明的!

吃出好身材

2.牛油果鸡蛋沙拉,杂粮豆浆+燕麦片

用豆浆机打豆浆,30分钟。

同时煮鸡蛋,8分钟。

在这个时间里,同样可以看书,晨练。

鸡蛋煮好后,加切好的牛油果,加盐和亚麻籽油拌在一起,再用坚果和水果点缀。

吃出好身材

3.杂粮豆浆,鸡蛋。

杂粮豆浆:黄豆,花生,红薯,用豆浆机或者破壁机打好后,加水果,坚果和奇亚籽点缀。

因为加了红薯,豆浆比较浓稠,上面放水果和坚果,就不会掉下去。可以自己随意搭配,也是非常有乐趣的事情。

用一份营养美味又好看的早餐,为自己开启一天的工作和生活,能量满满,效率会更高哦~

周末的时候,可以尝试一下,做起来吧!

-End-

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