电子跨越能级需要攒够一定能量，是跳过去的不是走过去的。不同任务能量切换也差不多。
要想高效就要①少切换事情；②降低切换任务的能量消耗；③增加切换任务的能量供给。
①少切换事情
不休息，一直做也不现实。但是一休息就容易走神看手机，之后拉回注意力困难。耗费很多意志力才能拉回来。但是还不得不休息。这就需要②③了
②降低切换任务的能量消耗
休息也算是一种任务吧，如果休息不算任务那么一天消耗的能量就减半了。原本休息就是用来恢复的，但是把休息当作任务后，任务切换会消耗能量。为什么把休息当成任务了呢？因为我们给休息制定了目标，比如“要休息够10分钟”、“要放松心情”，有这些目标就会开始思考计划和具体的行动步骤。
怎么把休息不当作是任务呢？休息时不思考想到什么做什么，没想到就发呆。或者是提前想好要做什么，然后在休息时不用再思考要做什么。
③增加切换任务的能量供给
休息恢复能量，但是任务本身也可以提供一些能量。那就是让任务更有成就感，不要设定得太困难，但同时保证具有挑战性。
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