首先，想先聊一下负面情绪的真正来源。恋爱当中有很多的负面情绪，这里主要讲一讲愤怒吧，因为不管吵架或者冷战，恋爱当中很多不开心都是伴随着愤怒的。
愤怒的力量链往往是这样的：愤怒→没得到→我想要→我应得的→自爱→个人力量。
恋爱当中，我们很多的负面情绪都是来自于此：我觉得自己是值得这件事的，而我想要的并没有得到。
而我们觉得自己是值得的，实际上更深层次的，是来自于我们对个人价值的肯定。因为我值得被爱，我值得拥有这些，所以在没有得到的时候，才会那么生气。
所以，没有必要否定我们的负面情绪，因为这正是我们个人力量的来源：“我值得幸福、值得成功、值得被爱！”
接着，想介绍一个方法：力量转化法。分别有三步：
第一步：表达出自己的愤怒（对自己生气）2-3分钟
例如，你可以骂自己：我讨厌你这么患得患失的样子。你这样真没出息。当你和他相处的时候，为什么要这么压抑自己的感受。为什么你总是怕说错话，你知不知道这样无意义的紧张会让你们的交往更加不自然。你不想做的事，或者想做的事，有什么不能直接跟他说的，你这个胆小鬼。……
第二步：表达出你想要的
例如：我想让你不再这么卑微。我想让你可以和他平等地对话。我想让你自在地和他相处。我想让你不再只是单纯害怕失去他，你只用学会去爱一个人就可以了。我想让你展示出自己闪光的那一面。……
第三步：表达出对自己积极、有爱的支持
例如：我喜欢你直视他眼睛说话的样子。我知道你是个很多人都会喜欢的姑娘。你值得被更好地尊重和爱。你值得想拥有的一切。……
建议，可以先自己对着镜子或者录音机练习。一次只需要3-5分钟就可以搞定了。如果自己可以很好地消化自己的情绪了，也建议可以和伴侣展开这样的尝试。你先说，然后让伴侣把你的话吼回来，不要一次性就把话都吼完，可以说几句话就停下来，让对方重复自己的话。
真的，是个很减压的方式。可以尝试一下。
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