在《积极心理学》课上，沙哈尔老师通过几个案例分享“认知重建”带来的改变。 听起来不复杂，却可以常用常新。
在斯坦福大学，曾经进行过一个实验：将参加实验的学生随机分为两组，这两组实验者都要进行游戏互动的活动，第一组的游戏名称叫做“社区游戏”，第二组的游戏内容是一样的，不过名字叫做“华尔街游戏”。在游戏的过程中组织者发现，第一组的成员更倾向于合作，而第二组更倾向于竞争。“社区”还是“华尔街”，只不过是名称上的变化，带来很大的差别。
一位心理学家做过一项研究，参加实验的人是酒店里的清洁女工。心理学家将她们分为两组，测试她们的一些身体指标，比如血压、体重、血脂含量、心理健康指标等等。然后这位心理学家召集第二组人员，通过对整理床铺、拖地等系列清洁工作消耗的卡路里的分析，和他们分享——“你们干的工作消耗的卡路里，其实就象在健身房锻炼，而且不用付私教费用（还有工资拿）。”过了两个月之后，这位心理学家回来重新检查了女工们的身体指标，发现第二组人员的血压和血脂明显降低了，体重有所减轻，自尊有所增强。其实这两组人员都在做同样的工作，只是由于认知观念不同，当她们将日常琐事视为是一种有益身体的锻炼，对心理还是对生理都带来很大的不同。
曾经有一个同学问过沙哈尔老师：“怎样才能提高哈佛学生或者其他人的志愿服务意识？”沙哈尔老师提供了一个答案：“改变学校和社会对志愿服务的看法，不再看做是一种责任，而是一种优势。”事实上，参与志愿服务不只是奉献时间和脑力体力劳动，还可以收获快乐、友谊、经验……如果人们能够重新认识到志愿服务的优势，那将有越来越多的人乐于参与到志愿服务中。
沙哈尔老师关于认知重建的分享，对我非常有启发。家中的少年一个月前主动提出要参加社区组织的青少年志愿者培训，甚至牺牲了两个下午放学后网球课的时间。原因是他的好友之前参加过培训，现在每周都在社区做环保志愿工作，他将此作为能和好友共同参与的一项开心的事情。这可比我苦口婆心地讲什么大道理都管用。
同栋楼的一户邻居一家有四个孩子，其中一位女孩有身体残疾，需乘坐轮椅出行，经常看到那家的爸爸带着孩子们一起活动。
一天晚上我和孩子去一楼的清洁房倒垃圾，在门口就听到里面象开派对一样热闹。开门进去，就看到那一家的爸爸带着四个孩子在里面做垃圾分类。他们分别将纸张、鸡蛋盒、罐装饮料盒、食物……不同的垃圾分类放在绿、蓝、黑不同颜色的桶里。其中坐轮椅的女孩和最小的宝宝好象练习投篮一样，把手中的软饮料盒投掷进桶里，获得大家一致的鼓掌。倒垃圾这样无聊的事情也可以开成家庭小派对，立刻成为这位爸爸的粉丝。
受这位爸爸的触动，当家中的少年有时对收拾碗筷、叠衣服等家务活勉为其难时，我会把清洁工实验的故事讲给他听，并鼓励他成为一位用爱心服务家人、爱己及人的暖男，希望改变他（包括自己）对家务杂活的认知。好象起到了一定效果，最近他经常戴着耳机乐呵呵地帮我去倒垃圾，刚好同时可以放松地享受一下音乐。
认知也是会“传染”的。电影《奇迹男孩》中，面部畸形的十岁男孩奥吉在学校受到个别同学的歧视和捉弄。当校长与那个歧视奥吉的男孩父母谈话时，却发现那个男孩的母亲，把家中儿子学校同学合影的相片中奥吉的脸给挖去，只为了不让家中的客人看相片时，过于注意奥吉奇怪的脸而忽视了自己的儿子。
周日在教会，唱赞美诗的中途，会有教会的同工们拿着布袋来收取奉献款，这是每个人的自愿行为。坐在我前排的是马丁、艾西一家，还有他们十岁的女儿米亚和七岁的儿子亨利。艾西从钱包里拿出两个硬币，放在米亚和亨利的手心里。当收奉献款的同工走到他们这排时，米亚和亨利自己把硬币投进奉献袋。
两个硬币不多，但从小身体力行地让孩子学习奉献分享，却是父母给他们的一份美好礼物。这让我想起《小王子》里面小王子和商人的故事——
小王子在一个星球上遇到一位埋头计算星星数量的商人。
商人：“星星是属于我的，因为我第一个有这种想法。……如果你发现了一颗不属于任何人的金钢石，那么它就是你的。当你发现一个海岛没有主人时，这个海岛就是你的。当你第一个提出某种设计的时候，你就去申请一个专利证，这种设计就是你的了。既然在我之前不曾有人想到过占有这些星星，是我第一个想到了这件事情，那么我就占有这些星星了。”
“确实如此。可是，你占有星星做什么？”小王子说。
“我管理它们。我统计它们的数目，反反复复的计算，”商人说，“难哪。不过，我是个严肃认真的人。”
小王子对这样的回答并不满意。
“要是我有一条围巾，我就把它围在脖子上。要是我有一朵花，我就把它摘下来戴上。可是你不能去摘星星呀！”
“是不能，但是我可以把它们存在银行里。”商人说，“这就是说，我把星星的数目写在一张小纸片上，然后就把它锁起来。”
真有意思，小王子想。挺有诗意，可就是不太严肃。在重大的事情上，小王子与大人们的想法截然不同。
“我呀，有一朵花，我每天都给她浇水。我还有三座火山，我每星期把它们全都打扫一遍。连死火山也打扫，谁知道它会不会再复活。我拥有花和火山，我这样做对我的火山有益处，对我的花也有益处。但是你对星星并没有用处。”
《积极心理学》笔记之三
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