据路边社不完全统计，100个开始运动的人当中，大约80%的人会在一个月内放弃，剩下的又有80%会在一年内放弃。
一年后如果还没放弃，那么恭喜，你已经爱上他，这辈子大概率不会放弃运动习惯了。
坚持下来的各有各的理由，但坚持不下来的原因都是相似的：没兴趣。
“兴趣”从来都是人们对抗枯燥重复工作的一大利器，而无论哪种运动训练，都是一个枯燥复杂的过程。
不喜欢做的事情，你才需要去坚持，比如坚持上班。
只有像良子这么热爱工作的人，才不需要“坚持”每天上班呢。
（嗨老板，这么巧你也在啊。）
通常情况下，大部分普通人如你我都会高估自己的意志力，在间歇性凌云壮志，持续性混吃等死的状态下，忽然一天心血来潮想要动起来。
购买装备
热血沸腾
我好牛逼
妈呀好累
效果不明
坚持坚持
然后就没有然后了
持续保持运动习惯的关键，在于发现运动的乐趣。
就像男生从来不会要自己坚持玩游戏，女生从来不会要自己坚持逛街一样。
有些人的基因里自带运动天赋，你从小到大一定遇到过这样的小伙伴，即使未经训练，他们也跑得快跳得高，或者力气异于常人，或者协调反应很快，他们很容易通过运动展示自己的天赋，获得社交满足与成就，从而喜欢运动。
很遗憾，大部分人是没有这种天赋。如果你对运动实在提不起一丝兴趣，但从健康角度又不得不动的话，良子建议你从“玩”入手，尝试某个娱乐性质大于运动的项目，比如骑车，剑道，舞蹈，在玩的过程中顺带提升自己的运动能力和身体素质。
不过在进行任何一种运动项目之前，老杨都强烈建议每个人都去进行一些基础的力量训练，因为肌肉力量是一切身体活动的基础。
有很多平时不运动的案例，一上来就选择“最简单”的运动——跑步，跑量还不小，导致膝盖、脚踝出现伤病。
如果你的关节周围的肌肉和肌腱太弱，没法良好的保护关节；因为你的运动神经还不能很好的协调身体，跑步时的发力和运动轨迹不合理；因为你的不知道正确的落地缓冲，膝盖和脚踝承受了很多额外的压力；所以在正式开跑前，不妨花上一周时间，做负重深蹲，增强你的股四头肌，他强壮了，他才能承担你下落实的重力，而不至于让半月板来承受跑时相当于你身体3-7倍的冲击。
做简蹲，让你学会在不平衡状态下的发力模式；做卧推，强化你的上肢，使你用更轻松的摆臂带动步伐。
如果你对运动并不排斥，只是还没找到其中乐趣，不妨走进健身房举铁，这其实是最像RPG网游的运动项目了，一开始只是个穿烂背心三角裤的菜鸟，你努力升级，获得更多属性点，把属性点用来提升力量和耐力，穿上一身越来越牛逼的肌肉铠甲。
你开始迫不及待地全服炫耀你的新装备，
怎么样，是不是感觉还不错。
可以从下面几点入手，体会举铁和成长带来的乐趣。
目标驱动：先给自己定格小目标，比如练习一周每天都运动，达成后给自己个小奖励，这样一个个目标不断累积，最终会有量变到质变。
成就感：跑得越来越快，举得越来越重，在这个过程里体会自己的成长和进步。
社交炫耀：以周或者月为单位，把自己的成绩（照片、腰围、体重、跑速等等）晒出来，日积月累，将身边不运动的同龄人甩的越来越远。
自我满足：再有经验者的指导和保护下，做几组力竭的力量训练，尝试体会一下肌肉延迟酸痛的快感。
很多初学者特别是妹子们，不能感受到运动乐趣的一个重要原因，就是训练强度太低，在身体远远未收到足够刺激之前就结束了。
但是很多训练成瘾者，恰恰会享受肌纤维撕裂，汗出如浆，喘不上气，太阳穴咚咚跳的难受劲，或者说这是一种另类的快感。
事实上，举铁并不像你想象的那么难，那么痛苦。当你走进杠铃时，最艰难的一刻其实就已经过去了。
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