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很多人总是说，他们通常不喜欢吃油炸食品，不喜欢吃甜食，吃零食不多，但没有理由胖！
胖的原因一定是有原因的。有时候不经意间胖了，是因为有些被我们忽略了。“肥胖同伙”例如，生活中有四种肥胖“同伙”，也许是你胖的原因！
1：看起来不油腻的高油食品
减肥时不能吃油炸食品，但很多时候，即使看起来不那么油腻，也可能含有很多油。
比如看起来和馒头差不多的煎饼，为了保证口感酥脆，揉面的时候加了很多油，烘烤的时候双面刷油，油脂含量很高；
另一个例子是，看起来非常健康的高纤维饼干也会在生产过程中加入大量的油，使味道更好，热量飙升。
还有一些家常菜，看似清淡，其实油脂含量也很高。比如西红柿炒蛋要放两遍油，先炒脱水再炒干炒豆，尤其是去油的土豆和茄子，看起来很健康。其实因为吸收了大量的油，热量很高。
2：生活当中“隐型糖”
减肥的人都知道，如果你想减肥，你应该少吃糖，因为糖不仅热量高，而且会导致血糖升高，使脂肪更容易沉积！
虽然很多人已经尽量少吃甜点生活中有很多“隐型糖”，因为味道不甜，经常被误食，比如烘焙食品、含糖饮料、加工麦片、酱料、干果蔬、家常菜等。
《中国居民饮食指南》建议，一个人每天吃甜食应该保持在50克以内，最好不要超过25克，但上述隐藏的糖，很容易让你吃甜食超过标准！
3：无意识地吃零食
减肥的人总觉得吃的不多，消耗了很多热量！
这是一个常见的现象，通常吃一块糖，一块绿豆蛋糕等，不会计入你一天的饮食，这些无意识的零食，可能是你不能减肥的原因！
虽然我们不建议斤斤计较热量，但如果你的体重相对较低，已经处于瓶颈期一段时间了，那么无意识地吃一点零食真的会是你减肥失败的主要原因！
4：酒
减肥时，只要控制总量和频率，没有食物是完全不能吃的。
但是，食物很多，即使吃的次数不高，也会影响减肥，比如酒。
1克乙醇含有7卡路里，一瓶500卡路里mL的50°白酒热量高达1700卡路里，一瓶啤酒热量超过200卡路里。喝酒的时候，吃点酒菜，一周减肥的效果就白白浪费了！
假设你是那种一周要喝一杯酒的小伙伴，瘦这个词基本上和你没有关系，想要身材好，还是先戒酒吧！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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