第二阶段：代谢增加
D62训练任务
热身/整理活动
直腿单侧抬起 30s*3组
反向弓步伸展 30s*3组
抗阻力训练
交叉弓步蹲 20次*5组
登山者 40次*5组
单腿直腿提拉 40s*5组
侧向熊爬式30次*5组
蹲跳 20次*5组
单侧手腿抬起 20次*5组
有氧训练：（心率控制）（40min）
（220-年龄-安静心率）*（65% ~75%）+安静心率
放松：拉伸/泡沫轴（10min）
备注：
1.（安静心率）连续三天清晨测试的心率的平均值
2. 6个训练之间没有休息，组间休息2min。
3.周一、二、四、五、六采用强度交叉式性，提高身体代谢减少每日热量消耗
4.如出现任何不适现象请立即停止运动，循序渐进
一周饮食计划
第二阶段：代谢增加 D62训练任务 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练：（心率控制）（40min） （220-年...
第三阶段：身材蜕变（5周） D97训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑60s*3组 直腿单侧抬起20次*3组 正...
日日书香 挑战百日D62（20161208）亲子共读Day82 今天一天读的书都是“开车出发”系列 吃早饭都没好好...
感恩百日行-D62 我觉知，我感恩 我是如此的被爱！ 今天我用了半天的时间，将漫画师＂幸＂用语言分享的主题《关于如...
第三阶段：身材蜕变（5周） D78训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻...
第三阶段：身材蜕变（5周） D82训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻...
第三阶段：身材蜕变（5周） D92训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑60s*3组 直腿单侧抬起20次*3组 反...
第三阶段：身材蜕变（5周） D83训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） （...
第三阶段：身材蜕变 （5周） D70训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） ...
第三阶段：身材蜕变（5周） D68训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） （...
本文标题：百日马甲线D62任务
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/krekzttx.html
网友评论