识别自动思维，评价自动思维的基础
学习监控自动思维是心理自助的第一步
自动思维监控表又称三栏表，因为这个表包含三个主要的栏目：情境、自动思维和情绪三个栏目。
1记录下自己的情绪体验（用一个词或几个词来表示自己的情绪）
2 填写日期时间和情境：周围发生了什么或者注意到/意识到什么
3 觉察自动思维内容，询问自己：在体验到这种情绪的时候，自己在想什么？
4 自动思维和情绪进行评估（0-100%）。
1 调整预期，练习初期能够识别的自动思维有限
2 随着练习越多，能捕捉到自动思维和情绪就多
3 如果部分栏目无法填写，可以留白
4 如果填写有误，需要进行辅导。
情境描述中包含解释
自动思维中包含联想和讨论
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本文标题：郭召良CBT入门第二十四课提要：自动思维监控表
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