新手如何跑步？

有氧运动是指强度低，而且富韵律性的运动，运动时间大概在30分钟以上，最常见的有氧运动，就是跑步，跑步可以说是最简单也很有效的，人们最常用的一种健身减脂方式。

作为新手的你，如果你要开始计划跑步，那你需要全面的去了解跑步！下面带你一步一步的去认识！

跑步的优点有哪些？跑步可以提高睡眠质量，跑完之后让你晚上睡的更舒服，睡眠质量更好，经常跑步，你的大脑供血、供氧量可以提升20%，跑步还能提高心肺功能，很多人不开心时会选择去跑步，为什么？因为跑步可以让你缓解紧张的情绪和焦虑。所以说，跑步可以缓解你的压力。

跑步的意义是什么？很多人跑步是为了减脂，确实，通过跑步瘦下来的大有人在。那些通过跑步瘦下来的人说，一开始跑步的第一个月是最难熬的，但是，只要你坚持下来了。那么你就成功了。通过跑步成功瘦下来只有一个信念，那就是坚持。

跑步也是一门学问，很多人跑几步就气喘兮兮，那是因为你的呼吸节奏不对，基本上很多跑步者都会选用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸的节奏来呼吸。如果光用鼻子呼吸的话，跑步时无法满足身体的需求，所以，在跑步时，建议人们采用口鼻并用来呼吸！呼吸要均匀，最好做深呼吸。

很多上班族白天没空，都会选择夜跑，而有些人则会选择晨跑。那么晨跑和夜跑有什么区别？

晨跑的好处与坏处：

好处：经过一整晚的睡眠，人体里的糖分已经被消耗掉了。起床后的跑步能直接消耗脂肪，对减脂有挺好的帮助。

坏处：早晨空气里二氧化碳的浓度和空气里的尘埃是一天最高的，经常晨跑可能就容引起呼吸疾病。

夜跑的好处与坏处：

好处：晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这个时候也适合跑步。晚上空气质量比早上要好。是一天中氧气含量最多的时候。

坏处：夜晚视线不足，而且夜晚跑步也不安全，尤其是对女生来说，不建议晚上一个人独自跑步。

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新手如何跑步？

跑步的注意事项：

1.跑步不要一开始就冲刺，不然一会就累了就跑不动，这样跑步没什么效果。

2.跑步前要做热身运动，跑完步要做拉伸运动。

3.跑步时适当补充水分，不要喝冷饮。

4.避震好的跑步鞋很重要，并不是所有鞋子都适合跑步，那些避震不好的鞋子，跑完你第二天就腿疼了。所以有一双专业的跑步鞋是很有必要的。

5.跑完后不要立刻洗澡，应该在跑步完40分钟后在洗澡。

6.晚上跑步时，一定要选择安全路线来跑步，尤其是女生！

很多人跑完步直接就坐着休息，这样是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走动下，再配合拉伸，这样可以增强你腿部的柔韧性，第二天肌肉酸痛会得到缓解。下面介绍一套套腿部拉伸动作，喜欢跑步的人都应该掌握。喜欢的可以收藏。

大腿前侧拉伸要点：单膝跪地，另一只手尽量扶住后脚，往下压。

胯部拉伸要点：两腿分开，呈蹲坐姿势，双手撑在膝盖上扭腰。

背部拉伸要点：双腿并拢，膝盖不能弯曲，然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。

髂腰肌拉伸要点：双手插腰，呈跪姿状态，然后下压。

大腿前侧拉伸2要点：类似于髂腰肌拉伸，但膝盖不落地。

小腿内侧拉伸要点：两手伸直相握，身体呈半蹲姿势，两腿张开，然后左右下压。

—贵在坚持—