5.12饮食+肩部 - 草稿
1.瑜伽球plank20s *3
2.举壶铃20s*2
3.坐姿推肩 4kg*15*7 5kg*12*2
4.哑铃侧平举 3kg*15*6
5.绳索三头训练 15*5
6.核心 tabata
瑜伽球plank 仰卧举腿 瑜伽球卷腹4min
5.12饮食+肩部 - 草稿
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3.坐姿推肩 4kg*15*7 5kg*12*2
4.哑铃侧平举 3kg*15*6
5.绳索三头训练 15*5
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1.瑜伽球plank20s *3 2.举壶铃20s*2 3.坐姿推肩 4kg*15*7 5kg*12*2 4.哑铃...
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核心plank 肩胛俯卧撑15*2 站姿推肩3kg*15*4 4kg~5kg*15 各一组 哑铃侧平举 15*5...
原则：两小时。 排除食品： 1.速冻水饺。 2.不要吃韭菜水饺！！！！ 2018.9.8今日胃还好 吃了几个水饺 ...
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肩部结构：前束、中束、后束 其他：肩的地方放在同一天锻炼 前束： 前束方法一：杠铃直立划船 地址：https://...
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