2022，运动起来吧！

2022，运动起来吧！

那么，如何运动才更健康呢？

2022，动起来吧！

久坐不动、长时间低头看书、作息不规律……这些不良习惯不仅会让我们腰腹脂肪堆积，基础代谢率下降，还会导致我们心肺功能减退、肌力和肌耐力减退。

运动与健康科学告诉你，你需要注意以下3点：

1.找到适合自己的运动项目。

不同的运动项目有不同的健身价值，比如田径运动，就可以有效改善我们的心血管系统，加强我们关节的灵活性。

2.运动量要合理。

我们可以通过运动时的排汗量、运动前后脉搏的变化、运动后当日的感觉以及次日的感觉来判断运动量是否合理。

3.把握好运动时间与频率。

选择运动强度大的项目，运动时间就可以少一些。相反，选择运动强度小的项目，就可以相应地延长运动时间。

2022，动起来吧！

除此之外，还要注意常见运动损伤的预防和处理，比如如何有效应对软组织损伤、昏厥、运动中腹痛、肌肉痉挛等等。

运动是良医。之所以这样说，是因为运动具有与某些药物类似的作用。

比如，一个高血压的病人，在科学运动8-10周之后，能达到与服用倍他洛克（一种降血压的药）类似的降低心率的效果。

运动，不是保养身体最轻松的方式，却是效果最好、最有益的一种方式。

2022，动起来吧！

刚开始运动时，你也许会觉得疲惫，但只要坚持下去，你流的每一滴汗，下的每一次决心，终会变成健康回馈给你。

运动与不运动的人，过的是截然不同的人生。2022，动起来吧！

随笔/恒之馨（网图侵删）