晨读输出-《今天的睡眠减肥》
爱美之心人皆有之，我们都希望自己可以拥有一个完美的身材，那睡觉的时候可以轻松减肥，你相信
就 让我们从关于睡眠减肥的三个内容来为你揭秘睡眠减肥的奥秘。
1、你所不知道的睡眠
大家知道睡眠的重要性，因为睡不好，伤害甚多也大，睡眠不足会降低免疫力，影响健康；同时高质量的睡眠 身体会分泌具有瘦身效果的“两大瘦身激素”它们分别是：生长激素和皮质醇，它直接参与促进新城代谢和肌肉合成，皮质醇负责分解脂肪和肌肉合成，这两个激素能帮我们 保持不易发胖的体质。
所以养成正确的睡眠习惯，基础代谢提升，会帮助我们消耗一些能量，保持身材。
2、激素大作战
需要注意的是，皮质醇和生长激素对减肥有好处，但他俩一旦分泌重叠，皮质醇会抑制生长激素功效，所以，打造生长激素和皮质醇的“交替工作”状态才是上策。
如果以减肥为出发点的睡眠剧烈程度关键时段是0点到6点，睡眠覆盖了这个时段的7个半小时左右是最为理想的。
睡太晚激素之间会相互牵制，就无法起到调节身体的作用，睡眠不足，皮质醇在白天也会持续分泌，它会干扰胰岛素的作用，导致我们的血糖上升，使体内脂肪分解受阻，导致一系列问题，比如代谢降低等。
3、晨起修复
晨间的修复非常关键，早起宜进行剧速烈程度较低的运动。
让身体快速苏醒的最好方法是：5分钟快速晨浴，可以让身体体温快速上升、完全唤醒身体和大脑，如果水流较大，还能起到按摩作用，消除疲劳。
早起在床上做肠道按摩，可以排宿便；刺激淋巴管，淋巴畅通，毒素容易排出，也可以消除身体浮肿。
肠道按摩方法：身体采用仰卧姿势，之后缓缓抬起膝盖。在深呼吸同时，双手叠加顺时针方向压揉肚脐周围，重复3-5次，效果不错哦！
今天我们认识了睡眠的注意事项和指南，在睡觉的时候，我们可以正确应用轻松减肥。大家赶紧收藏用起来。
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