想要提升免疫力，其实不用太复杂，日常饮食里的主食就很有帮助。
今天给大家分享10个适合蒸着吃的健康主食，做法简单，营养又好吸收。
1. 蒸红薯
红薯富含黏液蛋白和维生素C，能增强免疫细胞活性。蒸着吃软糯香甜，减脂期也能放心吃。
2. 蒸芋头
芋头含有丰富的黏液蛋白，被人体吸收后能转化为免疫球蛋白，提高免疫力。蒸熟蘸点糖，软糯香甜超满足。
3. 蒸土豆
土豆低脂高纤维，营养丰富，是很好的主食替代品。做成土豆泥，撒点黑胡椒，简单美味又健康。
4. 蒸山药
山药富含多糖和黏液蛋白，能增强免疫力，还能健脾养胃，特别适合肠胃较弱的人。推荐山药红枣粥，补气血又提免疫。
5. 蒸南瓜
南瓜富含维生素A、C、E，能修复黏膜，抵御病毒入侵。蒸着吃香甜如甜品，做南瓜羹也很美味。
6. 蒸玉米
玉米含有抗氧化的谷胱甘肽和丰富的类胡萝卜素，能清除自由基，让免疫细胞活力满满。啃玉米时记得嚼干净，营养全吸收。
7. 蒸胡萝卜
胡萝卜富含维生素C和β-胡萝卜素，后者在体内可转化为维生素A，护眼又强免疫。可以和苹果一起打汁，双倍免疫力。
8. 蒸板栗
板栗富含优质蛋白质和多种氨基酸，每天吃3颗，元气满满。虽然糖炒栗子很香，但蒸着吃更养生。
9. 蒸紫薯
紫薯含有较多的花青素和膳食纤维，抗氧化、抗炎双管齐下，肠道健康了，免疫力自然翻倍。搭配酸奶或牛奶，是早餐的营养CP。
10. 蒸毛豆
毛豆富含植物蛋白和多种维生素，维生素C能促进免疫细胞再生和抗体合成。盐水煮毛豆，下酒追剧都合适。
这些主食都很适合蒸着吃，简单方便，营养流失少，还能保留食材本身的香甜。每天换着吃，免疫力悄悄up up！
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