思考 |《认知觉醒》：打卡式学习的结局都是怎样的？

想必很多人都有过朋友圈打卡的经历，比如打卡背单词、跑步、健身以及读书等等，但最终学有所成或真正养成长期习惯的人却寥寥无几。

这种打卡的方式确实能让我们保持动力，但问题的关键就在于这，这种打卡行为慢慢的会被你看成一个任务，驱使你的动机也不再是你的好奇和兴趣，所以就产生了两个弊端：

1. 一旦有一次没打卡，就等于任务失败了，此后你可能都不会再做这件事了。因为被视为任务的打卡已经失败了，而好奇心和兴趣的驱动又没那么强烈，自然也就没有驱动力了

2. 打卡的目的也只是完成任务，能否学到东西已经不重要了。尤其是在时间紧迫的情况下，很可能做出一些自欺欺人的行为，比如背单词时一眼扫过。所以，打卡式学习的结局大多沦为：学不到，假装一下；学到了，立即停止。

我们之所以有这种心理是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。如果一件事迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。

那么怎么打破这种心理呢？

说到底，打卡式学习的难点和重点不在于每日打卡，而是怎样保持原动力。

那么要想维持住自己的好奇心和兴趣爱好驱动，书中给出了以下两个方法：

1. 用记录替代打卡

每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。这看上去和打卡很相似，但无形中消除了必须完成打卡的压力，从而将更多注意力集中到事情本身。

2. 设下限，不设上限

比如把每天背诵20个单词的目标，改为每天背诵5个单词，这5个单词就是下限。这样子，你就没有完成目标的负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，也不会顾虑什么时候能完成任务。

因此，如果你想养成一个好习惯，只需要要求自己每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字，这种无负担的习惯养成法最终会维持你兴趣爱好的驱动力，有助于长期习惯的养成。

那么发了这篇文章后，我还有继续阅读下去的兴趣吗？