立冬如何养生？

昨日“立冬”。此时节，黄花带露，细雨生寒，残枝枯树，红叶满阶，秋意虽未尽消，寒风凛然而至。从“立冬”到“立春”，俗称“冬仨月”，是一年里最冷的时节。

立冬第一「藏」：藏精，精是什么？，它是负责你生长，发育，生殖，是身体里最珍贵的东西。精藏在哪？肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。

精是藏在肾里的，内经有说：冬不藏精，春必病温；意思就是：冬天，人就应该像乌龟一样养精蓄锐，敛阴护阳，好好贮藏阴精。

如果你反其道行之，去熬夜，去夜夜笙歌，去放纵，去high；那，来年春天必犯“温病”。什么是”温病“呢？像每年春天爆发的流感，从中医的角度而言就是“温病”。包括很多春天高发的过敏性疾病，它们跟“温病”的症状很像，都是为风所害的病。

春主风，肝应风，究其本质还是冬天没有敛阴护阳，没有藏好阴精肾水；待来年春天肾水不能涵养肝木，木虚火旺又无根（肾水为根）。

那究竟如何藏精呢？除了不妄泄还有三条补路；第一条养好脾胃，脾胃乃气血生化之源。除了冬天喝粥之外，还有做山药莲子排骨汤。

第二条直接补气血，推荐当归生姜羊肉汤。

最最重要的，其实还有第三条——从肺入手，肺金生肾水；尤其今年立冬我们还在五之气阳明燥金，燥相加，现在真的很干燥，秋冬换季时，润肺也可以帮助我们滋肾水。

养生建议，人体也要顺应这种自然变化，饮食起居以“养藏”为主，可多食蛋白质、脂肪、维生素和矿物质丰富的食物，以抵御风寒。“立冬补冬，不补嘴空”，但应在医生指导下，针对自身体质选择清补、温补或小补，用以滋阴益气，忌油腻厚味或盲目进补，要循序渐进，温补为宜。素食的可以喝花生红枣汤，北方雾霾天，可以加点绿豆和银耳，润肺和排毒。冬吃绿豆寒，但可被花生热性化之。

另冬季吃芝麻、糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜生阳气。“立冬”过后，日照继续缩短，气温不断下降，应早睡晚起，保证充足睡眠，使体内“阳气”得以潜藏；平日宜多晒太阳，调整情绪，宽展心境。适时锻炼可增强身体抵抗力，由于室内外温差较大，要注意保暖，心脑血管疾病患者应避免运动量过大。

顺祝冬安！