《轻断食》

作者: 希瑞爱夏天 | 来源:发表于2018-04-07 10:04 被阅读4次

我的“不三不四减肥法”
轻断食|五月，给你的身心减负
轻断食≠断食
被低估的轻断食（上）
轻断食
风靡全球的轻断食减肥法，到底怎么科学帮助瘦身的？
改善体质的轻断食
轻断食者读《轻断食》
关于健康和减肥
什么是深排？

花了大篇幅展示轻断食会带来哪些健康上的收益，简单来说可以不光可以减脂、提神，还能增强体质，提高记忆，预防乳腺癌和老年痴呆症等；还有一大优点就是足够的灵活性，就是只需要短期的克制，不需要长久的非常痛苦的与食欲对抗，因为在断食日的第二天就能如愿的享用美食了，希望是如此的近在眼前，自然更容易达成目标。

尽管目前还在科学研究阶段，但通过各种实验和尝试，确实看到了轻断食带来的令人欣喜的效果。倒是可以抱着试试看的心态感受一下，就像书中说的，饿上一天总不至于危害健康，威胁生命。

后记 3.18

经过近半个月每周两次（2月11日-22日）的轻断食实验，体重有明显下降的趋势，最低达到93斤，腰腹部维度缩小了1-2厘米（和断食前每天早晨起床后早餐前的状态一样），但是体脂率并没有下降（24.5%），并且会有持续的饥饿感伴随较为明显的无力感，对运动体能有轻度影响，结论是——放弃轻断食计划，但饮食结构可以做出部分调整：减少碳水化合物的摄入，尤其是午餐和晚餐，早餐多吃高蛋白。目前已经养成习惯，午餐的米饭就吃上三五口，多吃蔬菜和非猪肉的肉食，晚上几乎不吃含碳水的食物。