今年要把锻炼作为最为重点攻克事项，2月慢慢预热，学习理论。
今天去健身房找教练开始练习，提出自己的诉求，开始熟悉健身房器械，结合之前学的理论，慢慢过渡到自主练习。
【今日锻炼】
（1）有氧热身椭圆机20min
（热身到底要怎么安排，做有氧合适吗？还是要先拉伸练肌肉再有氧，如果这样那前面怎么拉伸？）
（而且好像吃饭吃快了，有点胀气）
（2）训练部位：背部上侧肌肉
动作：划船？
要点：肩胛骨向后夹（微后仰，略向上看，后夹时呼气），肩胛骨放松时可略微含胸向前，此时吸气
4组15个
（3）训练部位：背部下侧肌肉
动作：器械下拉10kg
要点：手略宽，略后仰，用背部下方的肌肉带动器械下拉压平，重要的是下拉的部分，器械上升时手肘不可伸直。
（4）训练部位：胸大肌
动作：器械夹胸
要点：有点像健美运动员秀胸肌的动作，沉肩，挺胸，向内拉，让胸大肌变硬
（5）训练部位：肩膀
动作：哑铃下“w”上“山”
要点：先双手握哑铃掌心朝自己，向外打开呈现下w，再向上变成“山”型，有点抽象，自己待会录个视频吧
（6）训练部位：大腿，也有臀部
动作：上板下板（忘记专业名词了）
要点：有点像上楼梯又下来。还有抬腿，下肢动作目前还比较擅长。
（7）拉伸
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