椅子转chair spin

动作步骤：

起势：右脚在前左脚在后，踮脚站立；右手伸直握杆，害怕的话，左手可以握在胸前位置。或者左手垂在身侧。
给转矩：左腿伸直，从身体后侧开始，向外向下画一个大圆，大半圈后，左手右脚随过来，形成椅子转。
转动过程中：全身收紧，具体为顶胸撅屁股；收腹；膝盖并拢；左手用点力向外推，使身体远离杆子。
Julia Wahl 的教学视频，比较柔美，要点都说到了~ 视频画面略暗，不要吓到，姑娘很可爱的！
chair spin-Julia Wahl
Ava Madison的教学视频，更具有力量美~
chair spin- Ava Madison

美女dirdy birdy的初级视频太少了，已经无法课后参考了。以后主要跟进这位美女Julia Wahl ~ 整整127个教程，没有声音，英文文字注解，很清楚，要点到位，帮助蛮大。

2016.3.31
早课请假，为了保护胯根~
晚课。
签到完毕，小小拉伸后，老师便让我们跳第一套舞。跟着动感音乐来一遍后，拿出手机开始准备摄影。
摄影机真是最佳的动力啊。
瞬间腰背挺直，不敢偷懒，一切都在聚光灯下！
又跳了2遍后。老师说在夹腿转之后的起身时，可以加入串联。可惜我正一字还不稳，于是只加了个飞天，然后便是看着我的同学们各种炫技。。
又是两遍练习后，老师又讲解，跳完舞一定要谢幕，就是优雅地鞠个躬啦。最简单的可以右腿在左腿前，右手伸展，左手抓管，鞠躬。
几遍舞蹈下来，我们就微微喘气啦~ 喝口水，正式开始教学。恩，这样的体能蛮开心的！
男人婆当了那么多年后，发掘自己的另一面，很开心！
可惜接下来一小时又是可怕的磨皮练习了。。。倒挂，正一字等等。
今天正一字还是不稳，袁提醒我：正一字要身体稍微左倾，这样顶胯时也可以避免顶到危险部位。。。
哈，对哈！又试了一次，应该可以了，然后直接做弯腿倒挂。
老师笑：哈哈，你的上半身可不可以不要那么铁板一块啊？
我愣：额，不是您说要全身绷紧吗？
老师说：是要绷紧，不过胸腰需要使劲顶出，这样才美噢！
soga!明天再试吧~ 哈哈
在好学生袁同学也表示练习倒挂太疼后，我们可以换个项目练习了。袁和vivi练习第二套舞蹈，我呢，则学习椅子转。临下课也算勉强做出来了。
另外，非常惊喜的发现，我的上肢力量变强了。还记得前几节课上，练习正身转，转了3,4个，我的肩膀就酸疼的不行，必须休息一下。当时老师还调侃我：哎呦，可会保养了_{哈。其实只是体力跟不上而已。但是现在，一会儿工夫练习了椅子转十几遍，也没有觉得多疼。哈！真开心}
现在我的进步很快嘛！嗖嗖的~越来越喜欢这样的自己了！
下课后和vivi同路，正想给她推荐pole-dancer联盟的微博，没想到她先给我推荐了，哈！彼此都互相加油啊！