人人都会跑步，但不是人人都会跑马拉松，毕竟42.195公里对很多人来说都是很大的挑战！
马拉松是一项长距离、长时间的耐力运动，在参赛过程中分配好体力非常关键，它甚至可能决定你会顺利完成比赛还是直接跑崩掉。
如果能做到平均分配体力、全程匀速跑下来当然是一种比较理想的情况。由于体力下降，前半程快一些，后半程配速有所下降，甚至走走跑跑，对于很多跑者而言是十分正常的现象。而如果前半程跑太猛、跑太快，通常就意味着后半程非常容易崩掉。
为什么前半程跑太快，后半程容易出现问题？一个简单的逻辑，节省体力，避免前半程跑太快。马拉松比赛不仅仅是体力的问题，这背后有个重要的指标在发挥作用“乳酸”。
首先，我们要知道，马拉松比赛并不是轻松的有氧跑，而是有一定难度的混氧跑随着运动强度提升，糖开始无氧酵解，此时就会产生乳酸，你这时就会感觉有点难受，但还是能够坚持。因为这时乳酸不断产生，又在不断被清除。也就是说血乳酸能保持恒定的浓度，同时浓度又不是那么高，一般介于3~4毫摩尔/升，有些人介于3~6毫摩尔/ 升，此时的运动就称为混氧运动。因为这时能量供应既包括有氧供能，又包括无氧供能，所以称为混氧运动。
混氧运动时，血乳酸浓度虽然有所升高，但处于乳酸一边产生一边消除的动态平衡状态，也就是说没有乳酸越积越多的情况。在马拉松比赛中，如果你不是以在关门时间内完赛作为目标，而是希望获得好成绩，你会竭尽全力跑3~4个多小时，这时的状态基本就是混氧状态。在这种情况下，你能坚持比较长的时间，但又比较累，绝对谈不上轻松。
其次，跑马时，如果前半程冲太快导致血乳酸浓度上升，升上去的血乳酸浓度想降下来就没那么容易了马拉松配速跑的本质就是混氧跑，强度介于有氧阈 与无氧阈之间。如果马拉松比赛前半程冲太快，会使血乳酸浓度上升过多，不是靠近有氧阈，而是靠近无氧阈，这样必然导致身体长时间处于酸性环境，身体自然更加容易疲劳。
而疲劳时，虽然你自觉不自觉地会降低速度，但升上去的血乳酸浓度想要降下来就没那么容易了。持续处于高乳酸环境中，会破坏身体内环境，跑崩也就在所难免
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