痘痘肌的你就应该这样吃

很多人看到这个题目，内心都嘀咕着：诺，你不就是变着说法来让我多吃蔬果瓜菜、饮食清淡吗，道理我都懂，但就是做不到。

嗯，你的内心戏答对了一部分，研究表明当你告诉别人为什么要这样吃，为什么不能这样吃的原因，背后原因，你才会更心甘情愿的听别人的巴拉巴拉。

痘痘肌需要多吃哪些食物？

有益食物，辅助祛痘主要通过以下几个方面，一减少油脂的分泌；二抗炎症反应；三控油。三个作用是相辅相成，共同作用于皮肤，让皮肤健康度更上一层楼！

一：维生素a类食物

维生素a类食物，被证实可以减少油脂的分泌，在日常生活中常见富含维生素a的食物有贝壳类、鱼肝油类（可以使用液体或者胶囊）以及动物的肝脏。虽然，蔬果瓜菜单中不含有维生素a，但它们里面含有β-胡萝卜素，这种维生素也是预防和治疗痘痘密切相关的一种营养元素，有这种元素的食物有红薯、红辣椒、蛋黄、芒果、哈密瓜、杏干等。

二：欧米伽三-脂肪酸类食物

此类基本上属于我们体内的必需脂肪酸，也就是说要通过食物而摄取才能获得，而这种脂肪酸能减轻机体的一个炎症反应，炎症反应对机体有什么危害，一产生过多那个抗氧化物质，加速细胞的衰老死亡。在痘痘肌层面上来说能够使皮肤产生色素沉着。

欧米伽三脂肪酸的摄取，主要是通过鸡蛋、野生动物、食草动物的肉、野生植物。保健品鱼肝油也可以作为摄取脂肪酸的一个获取途经，但需要注意的是，鱼肝油经过了反汞处理，第二点是没有腥味，尤其是在金枪鱼当中，汞污染是一个很严重的问题，对于备孕期的妇女、孕妇、哺乳期孕妇来说，食用金枪鱼是件冒险的事情。

正常饮食规律的人，一般不会面临欧米伽三-脂肪酸摄取不足问题，但一些纯素食主义者，除去一般肉类不吃，也不吃鱼和鸡蛋的她们来说会面临着欧米伽三脂肪酸的缺乏困扰。所以你能看到面黄肌瘦的人群也会长痘以及痘痘难以消灭的问题。

三：控油类食物

有爱美意识后我看到什么对皮肤有益的东西就会马上实践，尤其是吃的方便，简单易取。某天在一时尚杂志看到对水果之王的介绍，那玩意全身是宝，果肉含有丰富的维生素，连皮都能美肤，对皮肤也是从上到下都有好处，什么增加皮肤弹性、美白淡斑，连牙齿都可以美白，简直万能的，此后陷入了一天一苹果的“坑”。

然而科学告诉我苹果确实含有丰富的维生素，但起美白作用的维生素C和E就一般般了，替代的水果为石榴和圣女果（西红柿）。但素，当我对痘痘肌关注地越多，我对苹果的喜爱又添了几分，为什么呢？平均100g苹果中含有锌0.19g(190mg）,大部分存在于苹果皮当中，国际推荐每日锌摄取量为100mg。当然除了苹果，牡蛎当中也含有锌这种微量元素比较多。

为什么需要摄入足够的锌，那是因为我们的皮肤的正常代谢也是依赖于各种酶的，大部分的酶都含有锌，没锌了，细胞就不干活，那些衰老的死细胞堆积在毛孔周围，扑腾扑腾，痘痘狂欢了。

什么食物需要减少摄入？

最好痘痘期不吃甜食、奶制品以及高盐食物在痘痘期减少摄入，最好别吃，甜食属于高升糖指数食物。

高GI（升糖指数）的食物能使IGF-1（胰岛素生长激素1）升高，从而使表皮过度角化以及皮脂分泌增加；牛奶中的酪蛋白也能间接达到表皮过度角化和皮脂分泌增加的目的。高盐食物易使毛孔堵塞，油脂排泄不通，嗯，清淡饮食还是有道理。

总结：

1.多吃减脂、抗炎、补锌食物为宜。

2.少吃高糖、高炎、奶制品。

点击查看：《护肤合集》--