消除愤怒
愤怒是枚炸弹，一旦爆炸，伤人伤己
愤怒，就是拿别人的错误来惩罚自己
所以，要学会控制自己的愤怒
消除愤怒，不要因为一时的不理智，伤害了自己最亲近的人
转化抱怨
抱怨会扭曲、削弱、很多时候会破坏那些对我们幸福安宁至关重要的关系
试想一下，你会喜欢一个满满负能量，每天只会抱怨，发牢骚的人吗？
目前，我知道的最好的方式——转化抱怨
生命不该耗费在牢骚里，如果对什么事感到不满意，要么改变它，要么接受它
学会放下
面对已经发生的事情，后悔是没有用的，责备也同样没用
适当的责备能促使一个人行动，但过度责备则会使人便得迟钝、懒散，自责不同于责任感，自责事实上是一种逃避行为。
更好的做法是正面面对它，好好总结，避免下次再犯同样的错误才是重点。
改变认知
哈姆雷特说：凡事并无好坏之分，只看我们如何去想。
同样的一件事，也许你换个角度看，就是一件好事。
认知是影响情绪主要因素，比如
我又失败了（失落）
看来，不好的事情要发生了（焦虑）
我处处都不如他人（自卑）
如果换一个角度
我又尝试了一种方法，我距离成功又进了一步
看来，有什么事情要发生，我得想想如何应对
我这些地方做的不如他们好，我要向他们学习
改变认知，就能改变我们负面情绪的产生，一本万利。
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