今早睁开眼睛，我感觉到了那种久违的喜悦及那种迫不及待想起床的冲动。短短几天的假期似乎真正完全处于休假模式，最基本的表现就是赖床加懒癌！但至少经过一周多的整理工作室终于准备就绪，可以邀请小伙伴来玩啦！十一长假可以说过的是非常的不平凡：朋友圈有人在晒在摩洛哥骑骆驼；有人在晒土耳其棉花堡泡温泉；有人在晒洛杉矶阳光下放飞自我；有人在晒印度朝圣；有人在晒哥伦比亚跳探戈；还有人在晒巴厘岛水稻田中漫步（巴厘岛，我的劫= =b = =b）；还有人在晒墨西哥街头吃卷饼的……一下子感觉到十一我赚翻了，足不出户，居然躺着跟着朋友圈环球旅行了一趟，最关键的是连机票酒店费用都省了。但重点是在假期我没有办法把自己从床上拖起来，似乎我的身体和床变成了连体婴儿。其实从9月开始找工作室我已经处于焦虑状态，似乎忙碌冲淡了我的焦虑，但是那种感觉却如影随形似乎已经渗入骨髓，并最终变成内耗。
当我意识到过去几天我一直处于焦虑并开始失眠时，我开始实施自我调整，自我减压。不得不说被誉为睡眠医生Michael Breus 的 The power of when （中文版本《四型生理时钟》 [美]迈克尔·布劳斯）是非常不错的失眠者的最后一根稻草。如果你长期失眠想了解自己生物钟或者是想了解如何高效生活工作的小伙伴可以买来看看。
Michael Breus在经过十多年对睡眠的研究后对早鸟和猫头鹰型的传统分类提出了更加详细的四型生理时钟分类法，即：
第一：狮子型（Lions）这也是我们传统所说的早鸟型，大概占人口比例的15%。狮子型的人有如下的特点：
❥喜欢早起，睡眠动力中度
❥行动派，天生的领导者
❥重视健康和健身
❥喜欢制定计划并严格遵守
❥倾向于早睡
第二：熊型（Bears) 这也是大多数人的类型即日出前起床型，大概占人口比例的55%。熊型的人有如下特点：
❥睡眠动力健康
❥社会中坚力量，保证能完成任务
❥思维灵活开明
❥有趣，喜欢团队活动
❥大多数社会秩序的运转围绕着熊型的作息
第三：狼型（Wolves) 这也是我们传统所说的猫头鹰型，大概占人口比例的15%。狼型的人有如下的特点：
❥深夜高效并总是跳出盒子外思考
❥喜欢创新并愿意冒险
❥他们不按规矩出牌，但总是能完成工作
❥社交不是很活跃
❥对朋友非常忠实
第四：海豚型（Dolphines) 即半睡半醒但仍然可以游泳型。这也是我们常说的失眠型。海豚型的人有如下的特点：
❥不规律的作息
❥睡眠动力差，渴求长时间的睡眠
❥自我诊断失眠
❥非常聪明，有强迫症倾向
❥讲话快，阅读量广并且非常有趣
我们在生命的不同阶段都会经历不同的类型，比如婴幼儿时期为狮子型，青少年时期为狼型，老年时会变成狮子+海豚型。但是在成年直至55岁左右，大多数人会是同样的类型。为什么知道自己的生物钟种类对我们非常重要呢？睡眠医生也在书中指出生物钟对我们以下的几个方面的影响也是非常深远：
❥饮食
❥咖啡因
❥运动
❥亲密关系特别是爱爱质量
❥工作
如何找到自己的黄金时间表，让睡眠质量更好，工作效率更高，运动更有动力及让爱爱充满激情，书中有各种方便易行的建议帮助我们善用生理时钟的力量让更多人轻松获得美满的关系，健康的身体，理想的事业。我们知道做什么和怎么做后，现在当我们开始重视何时做时，往往可以让我们达到事半功倍的效果。
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