2017年11月12日作业

小组成员：喻智、李佳、周茜、肖玉、王瑶、杨华

2017年11月12日作业

一、半月式

问题：1、支撑腿是否不能很好的控制方向？会容易出现什么状态？如何调整？

答：支撑腿容易出现：A、屈膝过多 B、膝关节超伸 C、膝关节内扣。可以调整膝关节对准脚尖，脚内沿踩实地面，保持膝关节自然伸直，如果膝关节超伸微屈膝调整。大腿和臀部外侧肌肉收紧发力使右大腿内侧伸展外旋，使支撑腿大腿前侧根部中点、膝关节中点和踝关节中点成一条直线对准脚尖。保持膝关节的正位。

2、髋关节容易外翻？上抬腿是否不能很好的控制方向和位置？易出现什么状态？如何调整？

答：A、髋关节外翻可以通过使上抬腿脚尖朝向正前方，脚背回勾，上抬腿大腿面朝向正前方，来使髋关节正位。B、上抬腿容易出现低于臀部。需要将上抬腿的臀外侧和大腿肌肉收紧发力上抬，使上抬腿在臀部的延长线上。

3、平常可借助什么体式或者练习方式来加强辅助这个体式的练习，找到正确的发力点和骨骼关节位置？

答：可以练习虎式、下半身蝗虫式、弓式、战士三式等体式来增加臀外侧和大腿肌肉群的肌耐力。采用踩墙和瑜伽砖的辅助练习找到骨骼关节的正位和正确的发力点。

2017年11月12日作业

二、反半月式

问题：1、上抬腿是否无法很好上抬至臀的延长线位置？原因？如何调整？

答：无法上抬至臀的延长线是因为臀部肌肉及大腿后侧肌肉薄弱。大腿前侧紧张无力。平常可以多做臀腿的体式增加臀腿的力量。如骑马式、战士系列等。

2、腰腹部力量不够可借助什么体式加以练习？

答：训练腰腹力量的体式有：四柱支撑式、船式、上伸腿式、平衡一式变体等体式。

3、髋关节的稳定中正如何调整控制？

答：上抬腿侧髋部向下压、向前推。支撑腿侧髋部上提往后拉。使整个骨盆稳定中正，髋部在同一平面。