微习惯养成法

“微习惯”是目前最有效的习惯养成方法，因为它同时利用了冲动力和意志力的优势。

微习惯就是先用稳定的意志力行动起来，再用效果强大的冲动力续航，从而让你轻松养成习惯。

微习惯用小目标，把目标完成的就像喝水，洗脸那么自然。因为微小，所以很容易实现目标。

微习惯养成法

简单的小目标，从微小的习惯开始改变。

微习惯养成法

微习惯养成要点

微习惯养成的三大要点：目标一定要小、不要抬高预期、建立提醒机制。

第一点，目标一定要小

选择的目标一定要小。

微习惯养成法

比如说，如果你希望从零开始养成写作习惯，定下了一个每天写2000字的目标。

首先，坚持这样的目标会花费很大的意志力，就算能坚持下来，也很难形成“动力续航”。

当你完成这个目标的时候，你的心态是如释重负的“啊，终于写完了！”，很难获得超额的成就感。

并且，只要有一次没完成目标，就很容易怀疑自己，导致放弃。

如何判断适合自己的小目标

你可以想象你生活中的极端情况，如果在各种极端情况下你也能完成的目标，才算小目标。

比如说，当你非常疲劳地加班到凌晨回到家的时候，当你外出旅游的时候，当你心情极差的时候，你还能坚持完成你制定的目标吗？

如果你的回答都是“是的”，那这个目标就没有问题。如果你的回答是“可能做不到”，那你就需要再把目标定小一点儿。

目标不能过多

目标不要太多，3个以内最合适。因为目标数量太多的话，也相当于变成大目标了。

第二点，千万不要抬高预期

比如说，你定下了每天看2页书的目标，但实际上，你可能连续两周，每天都超额看了十多页。

这会让你很有成就感，你可以会对自己说：“如果我每天都超额10页，那我再过两周就又看完一本书了！”

像这样，你就默默地在心中，把每天2页的目标抬高到了12页。

刚才第一点中也讲到了目标太大的坏处。抬高了自己的心理预期，就相当于把小目标改成了大目标，所以之后很容易出现问题。

还有一种抬高心理预期的方式是这样的：

我今天才超额2页，昨天超额10页呢？

碰到像这样抬高心理预期的情况，我们要坚持对自己说：“每天看2页就是完成！其他的都是超额！不超额也很棒！”

第三点，建立提醒机制

人是健忘的动物，所以最后一点：一定要建立提醒机制。

道理很简单，当你有一次忘掉目标，就容易产生这样的情况：

虽然说，对于养成一个终身有益的习惯，某一天忘了做，从生理层面来说并没有什么关系。

但是，这会带来不良情绪——你会感觉连续感被破坏，从而受到打击，这可能让你觉得你没法继续养成这个习惯了。

所以说，我们一定要建立提醒机制。

使用微习惯的方法，启动起来毫不费力，完成起来还超有成就感。靠这个方法，轻松养成了习惯。