我们与生俱来的生存本能，却可能会导致不良的行为模式。
这本书是继《身体从未忘记》后，再次让我感叹身体智慧的强大。在每一秒内，我们身体里的细胞已经完成了数万亿次的活动，而且这些活动根本不需要我们的指挥。
1、“不适程度提高”可能会作为点燃旧有创伤症状的“火花”。我们感到不适时，身体会形成一种新的神经网络，而在形成“火花”前，不会引起人类神经的察觉。大脑边缘系统非常重要。
2、我们的生存本能一直在我们体内发挥着作用。它是机体的一个组成部分，就像一个事先编制的固定程序一样，自发的控制着我们，当我们需要自救的时候，它告诉我们应该采取哪些行为。而现代人我们的不适因素的忍耐能力越来越低，导致我们越来越容易受到原始的本能反应的影响。
3、不适包含诸如焦虑、疼痛、烦躁、不安、担忧、凄惨等。这些不适长期存在就会带来很大的负面影响。而很多内心的不适通常是自己造成的。正如：马克•吐温说的：“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”
3、作者认为，真正的健康和幸福并不是一个只有舒适和乐趣的人生，恰恰相反，它是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。以前我也挺想逃避痛苦的，现在发现所有的大师，都认为需要直面痛苦，用不同的角度去看待。
4、五类常见的坏习惯：成瘾习惯；强迫症习惯；病态习惯；失眠习惯；保护性和逃避性习惯。我们感觉到不适的时候会产生恐惧，恐惧又往往触发生存本能，促使我们采取某种行为来获取安全感，比如上述习惯，但实际上，这是人们不愿意直面恐惧感的表现。
5、自动完成的条件反射是我们与生俱来的，除了我们熟知的经典性条件反射和操作性条件反射，书里还举了集中条件反射的子类别：心理匹配；心理泛化；潜意识条件反射（例如快餐出现让我们更冲动）；情景依赖性条件反射；联想性条件反射；细胞层面的条件反射（发炎）。
6、我们会发现：很多人觉得到了60岁、50岁自然会遇到健康问题以及退化性疾病；当人们确诊为癌症，就会妥协认命，丧失信心，放弃抵抗，结果很快去世。这种在不知不觉中产生，我们无法控制的思想和信念，或者说条件反射，作用非常大，甚至能决定我们老化和去世的速度。
7、快餐、互联网搜索让我们对即时满足的追求越来越高，电子设备如电脑让我们对模糊性、不确定性的忍耐能力越来越低。而在现实生活中，我们无法像操作电脑一样以绝对标准解决问题，遇到难以相处的人，我们不能按下“删除键”，肩负照顾生病家人重任时，无法按下“重启键”，遭遇不好的变故，无法按“快退键”。我们会越来越依赖外部刺激，无法得到时，焦虑水平就会上升。
8、书中介绍了15种管理舒适区帮助我们保持沉着冷静的策略：
摆脱对现代技术的依赖，比如停止使用电子产品；
珍惜和忍耐不完美，消除对外界奖励和荣誉的依赖性，经常拿出时间去做喜欢的事情，学会感恩；
限制感官通道受到的刺激，吃饭时专注吃饭，看书时只看书，拿出固定时间只刺激一两个感官通道；
睡前让自己放松下来，睡前听放松音乐，早点睡觉；
学会放慢速度，开车、吃饭、说话……
不要拖延，先找风险低的任务，尝试早一点处理；
不要强迫自己完成所有工作；
接受不确定性；
戒掉容易愤怒的习惯，有意识多微笑，参与慈善行为，去帮助别人；
生活要遵循一个有规律的时间表；
拓展心理舒适区，不舒适体验是舒适体验的必要前提；
让自己休息片刻，舍恩呼吸技巧（吸气3-5秒—屏住呼吸2-3秒—呼气，通过嘴唇“嘘”的声音呼出少量空气持续1秒，分四次。重复4-6次）
延迟你对满足感的需求；
尝试着放空自己；
多做体育锻炼。
9、感恩来自那个“轻率”的大脑边缘系统。通过把不适因素与感恩情怀进行匹配，我们就可以重新训练大脑边缘系统对不适因素的体验。
同理心、爱心和同情心这些情感都深深根植于大脑边缘系统。爱心能够影响人们的不适感和痛苦感。人的同理心和同情心具有强大的生存意义，因此我们可以利用这两个强大的工具来重新影响大脑边缘系统和大脑皮质对不适因素的反应。
10、适应不安和恐惧的能力，在我们的表现中起到了至关重要的作用——它将最终决定一个人的成败。
“唯一值得恐惧的事情是恐惧本身。”
生活注定处于一种永恒变化的状态。我们的任务就是要将“不适”变为“舒适”
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