我的笔记
4月底的时候，我分别在线上、线下参加了几场关于亲密关系、非暴力沟通的活动。我属于情感驱动型，时常会情绪波动比较大。所以我开启了一个21的自我觉知打卡。
在这21天里，我并没有刻意的去详细对话自己，而是选择性的放大了自己喜欢的以及还算好的部分。我收获到快乐带给我的兴奋点。也是因为这种有着具体时间的监督方式，让我取得了阶段性的自我友好相处。
单凭快乐驱动会是长久的控制情绪的方法么？
当然不。
了解情绪波动的原因
我们每个人大脑中都有两个既可爱又调皮的宝宝，它们分别是：杏仁核宝宝与大脑皮层宝宝。
杏仁核宝宝VS大脑皮层宝宝
1.杏仁核宝宝出现的时间要早，在原始哺乳动物时期就有。
2.杏仁核宝宝它的优势是反应速度极快，那么反之，它的缺陷就是持续的时间短。
3.最主要的一点，杏仁核宝宝特别低能，它可以召唤很多的帮手
总而言之就是，杏仁核宝宝就是负责冲动、快速行动；大脑皮层宝宝就是好学生代表，它行事就比较有逻辑，会通过理性判断。
所以，如何管理自己的情绪，最大的敌人就是控制好杏仁核宝宝。让它乖乖的，你也就可以有更多的时间去好好玩喽。嘻嘻
方法指南：
好的方法就是，优化缺点。
1.设定边界：凡事给自己设东准确的时间节点，有STOP提示。
2.拖延时间：当你发现你的情绪波动时，先学会和自己对话，可尝试着把情绪准确的描述出来，注意。这里一定要能写就不采用说。在写的过程中，杏仁核宝宝的皮劲也就没那么冲动了。
3.增加负担。专门对付杏仁核宝宝的低能，尽可能的给它制造选择，进入逻辑运算。
增加认知负担，有助于你吸收更有价值的信息。
4.客体化。方法之一，寻找一个外界的参照物来观察自己（即：柳传志说的那句一个人要有本事，一定要跳出画框来看画）；方法之二：想象一个未来对你很重要的人正在观察你。
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