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郑重声明:文章系原创首发，文责自负，本文参与书香澜梦第157期“承”专题活动。
朋友对我说，她羡慕那些情绪极度稳定的人，她问我，如何做到泰山崩于前而色不改，如何做到无欲无求？
我说，人有七情六欲，如果要情绪极度稳定，那恐怕只能进庙子里去清修了。
其实，我想说的是，每一种情绪，无论是愉悦、满足、兴奋等积极情绪，还是恐惧、焦虑、抑郁等消极情绪，都是有意义的。
心理学上，我们将识别和区分情绪的能力称之为“情绪颗粒度”。情绪颗粒度高的人，能够清晰地觉察出自己当下的感受是“焦虑”还是“恐惧”，是“生气”还是“忧伤”；而情绪颗粒度低的人，往往只能用“心情好”或“心情不好”来模糊地描述自己的感受。
如果我们不能很好地觉察情绪，就很难和情绪成为朋友，那么情绪将失去起原本具有的意义，我们将错失情绪的潜能，难以将其转化为生命的力量。
很多时候，我们因为自己产生了消极情绪而不安，还有的时候，我们指控自己情绪不稳定，仿佛情绪是我们的敌人。但其实，如果我们能够精准地识别情绪并探究情绪背后的意义，情绪本身就不再那么可怕了。
比如，当你感到“焦虑”时，如果你告诉自己，这是因为你对未来感到不确定，因为你对自己想要达成的目标没有把握，那么，你将意识到，人在这种情形下感到焦虑，是一件正常的事情。
如果在焦虑情绪的驱使下，你制定计划并付诸行动，那么，这样一来，你不仅会慢慢缓解焦虑，而且适度的焦虑还可以成为了你的动力。
相反，如果你不能觉察或者接纳自己的焦虑，只是一味地强迫自己停止焦虑，那你可能会更加焦虑。
又比如，当你在考场上感到“紧张”时，如果你告诉自己，这是因为你很重视这场考试，希望考出好成绩，这让你感受到压力。那么，你会意识到，大部分人在这种情况下都会感到紧张。
在这种情绪的驱使下，你更加集中精力，聚焦当前的考试，适度的紧张可能会让你反应更快，思维更灵活。
相反，如果你不能接纳自己的紧张，越紧张越着急，越着急越紧张，可能会心跳加速、手心出汗、头脑一片空白，甚至导致考试发挥失常。
所以，当我感到情绪波动时，我会按下暂停键，静静地问自己：我现在感受到的情绪是什么？我为什么会有这种感受？这种情绪背后是因为我有着什么样的需求和期待呢？
我希望通过这样的自问和思考来练习提高情绪颗粒度。心理学告诉我们，情绪颗粒度高的人，拥有与情绪平静对话的力量，善于找到情绪的根源，然后行动起来，勇敢面对生活。
当我写下这些文字的时候，其实我正在为下周的研讨会汇报而焦虑，这是我进入导师的科研组之后第一次在研讨会上做汇报。我是转专业的，我是大龄的，我是在职研究生——我的这些劣势让我担心自己的表现会糟糕透顶，招人嘲笑。
是的，我觉察到了自己焦虑的情绪，我之所以感到焦虑是因为我对自己的表现没有把握，我希望自己是一个出色的演说者，赢得参会者的肯定和导师的认可。那么我需要做些什么，才能离自己的目标近一点呢？
于是，我制定了下一步的行动计划——我会去查找更翔实的文献资料来支撑我的论断；也会去阅读更前沿的科研资讯，以期为我的汇报增添一些新颖的观点；我会参考大咖们精彩的汇报文件展示方式，让我的报告更有吸引力；也会向有经验的学长请教......
当我行动起来的时候，我的焦虑可能会慢慢缓释在充实的忙碌中。与此同时，我也要感谢这份焦虑，更要感谢自己承认了这份焦虑，才让我意识到，在焦虑背后，我有一份对自己的深深的期待！
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