源于相信，贵在坚持！

      减肥，号称是女人一辈子的事业，可通常在饭后开始，饭前结束......我就是这样的空有一颗减肥的心，偏偏生了一个吃货命。

但燃倍速却正是饭后开始，起初我也是想起来就吃，想不起来就算了。既花着钱，效果也不佳。但从四月下旬决定开始减肥，不能再放纵自己了。

源于相信，贵在坚持！

      燃倍速可以加快新陈代谢噢，帮你燃烧脂肪，萃取了未经过烘培的绿咖啡豆、具有低咖啡因，速溶绿茶、红甜椒等天然有效成分，尤其是可以燃烧堆积在小肚肚的脂肪，是减腹小能手。吃完还要多喝水噢，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢。

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（这也许是我最后一次和这条裤子合影了……哈哈。要是之前我是绝对不会照露脐照的，你懂的）

另外基础营养是每个人必备的，特别像我这种虚胖…

源于相信，贵在坚持！

管住嘴、迈开腿，再加上科技的风火轮走起来，就会事半功倍。减肥的不二法则，就是摄取的热量必须小于燃烧的热量，我们可以籍由聪明饮食与健康运动，轻松实现健康减肥。

1.聪明饮食，减少热量摄入

a.少食多餐：每日少食多餐，不仅可以有效控制食欲，减少热量摄入，更有助于促进新陈代谢持续工作，加速热量消耗。

源于相信，贵在坚持！
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b.补充蛋白质：在日常饮食中适量加入蛋白质，不仅有助于补充身体正常运转所需营养，更可长时间维持饱腹感，有效控制饮食量。

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c.摄入膳食纤维：膳食纤维可促进良好的消化与排解，还有助于长时间饱腹感，减少热量摄取，此外，纤维可吸附脂肪排出体外，减少脂肪积聚。

2.健康运动 增加热量燃烧。

源于相信，贵在坚持！ 源于相信，贵在坚持！

a.运动前摄入黄嘌呤与共轭亚油酸（CLA）。运动前摄入黄嘌呤，有助于阻碍腺苷作用，促进脂肪燃烧，体力耐力更持久。同时摄入CLA有助于加速脂肪代谢，减少体内脂肪。

b.运动中补充电解质。运动流汗时，电解质也会大量流失，及时补充有助于提升肌肉表现，并将碳水化合物转化为能量，使运动更持久，热量燃烧更有效。

c.运动后摄取乳清蛋白。运动60分钟内摄取适量乳清蛋白等有助于增强肌肉、促进复原，达到更好的锻炼效果。

      因为脚踝习惯性扭伤，不能长时间跑步。最近也开始走圈，在走圈之前 15分钟喝上蛋白粉/巧克力棒，尽管走两个小时也不会有那么累的感觉

源于相信，贵在坚持！

（PS：尽管没有从头开始记录，但这样的成绩对我这种虚胖来说已经很满意了✌）

下一阶段把自己这粗大腿儿减减……

一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

与君共勉……