任何时刻，我们不是专注于外部环境，就是专注于内心的想法，或者兼而有之。
既关注外部环境，也关注内心的想法，并将两者有意识地导向某个任务，此时的你就进入了高度专注模式。
科学研究表明，专注模式会经历四种状态。首先，我们开始专注（而且有效能）；其次，我们开始走神，即使我们没有分心或受到干扰；再者，我们觉察到自己走神，这需要一点儿时间，尤其是你不经常检查占用自己注意力空间的内容（一般而言，我们平均每小时会觉察到自己走神5次）；最后，我们将注意力拉回到最初的专注目标。
高度专注的四个步骤就是按照这个模式架构的。要进入高度专注模式，你必须：
1．选择某个有效能、有意义的专注目标；
2．尽可能清除外在的和内在的分心物；
3．专注于选定的目标；
4．不断地将注意力拉回到这个专注目标。
在信息化超量的时代，我们无时无刻都受到来自四面八方的信息冲击。
这些信息冲击让我们把专注变得困难，完成一件事的难度大幅提升。
身处其中苦苦寻找让我们能够静下心来的方法，却奈何难以抵御信息洪流轻而易举就把我们吞噬。
想重新变得专注起来，最重要的步骤是有意图地设定专注目标——任务越有效能、有意义，我们的行为就越有效能、有意义。
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