首先，注意一下你已经具有了哪些对自己抱有的温暖、支持和同情的感觉，也可以刻意地把这些温暖和祝福扩充到自己身上，用这些感觉来创造一种新的自我怜惜的感受。
让这种接纳自我怜惜的感觉，充满你的整个身心。然后，帮助它不断地持续下去，让它变得越来越强烈。此时，去留意一下自己对自我怜惜的所有排斥感，试着在心里为它保留一个空间。
接下来，感受这种自我怜惜感沉淀到了你的体内，成了你的一个组成部分，一个你可以随身携带的资源，一股可以随时给你支持的内在力量。感受你体内正油然而生出一股对自己的暖意，和一种让你愉快、充满关爱和力量的感觉。慢慢的让这股自我怜惜的力量注入到身体的每一个部分。
最后，试着让自我怜惜和自我批判，或者其他一些压力和痛苦，例如头疼、委屈或失落等，一起进入你的意识中。想象并感受你体内的自我怜惜，正与自我批判建立联系，温柔客观地看待所有发生的一切，缓和你内心所有自我严苛、自我批判的声音。
每当我们陷于孤独和抑郁时，请大家做一遍“自我怜惜”练习，让抑郁这种负能量从身体中抽离，让正能量时刻充斥在我们的内心之中。
首先，注意一下你已经具有了哪些对自己抱有的温暖、支持和同情的感觉，也可以刻意地把这些温暖和祝福扩充到自己身上...
忽然，自我怜惜。 在弦乐与萨克斯的音色里，我弹奏。 在节奏非常鲜明的乐音里，我陶醉。 一眼看到了自己的手，竟然布满...
话说，人在清闲的时候总会想许多事情，比如说会开始关注一些细微的情感，过去的，现在的，未来的，一旦大脑...
漫漫岁月，自我犹怜…… 世间千万年，多少苦心孤月，不怜惜
每一次回眸，都心生一次怜惜。2017.12.15
大海边 不能想起你们 没学会游泳 贝壳、小白和你的笑声 沙漠边 不能想起你们 夕阳的余晖 驼铃，孤单的脚印 大山里...
悠长的时光里， 已记不清蔷薇的脸庞。 仅几度春秋， 再见， 却被告知你已走到着生命的尽头。 五色花瓣， 它们的灿烂...
小花朵朵惹人怜， 孤落山乡形影单。 雨少霾多污沁脸， 天应举善广成园。 野菜芳草共培育， 酸枣蜜桃加牧丹， 姹紫嫣...
论自由与快活，应当是单身吧！过道上，黑母猫与同伴打闹嬉笑，行动敏捷。小白则安静的在花丛下晒着太阳，大腹便便...
烈日将黑暗烤焦 躲在坟墓里 痛苦在蠢蠢欲动 黑幕慢慢伸向黄昏 幽灵从墓缝爬出来 手舞足蹈，兴奋嘶叫 枯枝上 一只昏...
本文标题：自我怜惜的练习
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