我是我的问题专家

一

今天上《大学生心理健康》的第一课“导论”。

1.一条主线“我是我的问题专家”

2.三个版块:

第一块:对课程的期待是什么？

(不挂科，有趣点，讲故事，有视频；让自己变开朗；学习心理学能够帮助到别人；学会应对压力；看穿别人；让自己更受欢迎……)

对这个期待，我能做的是什么？

(认真听，多看书，勤做笔记；有趣的灵魂200斤，让自己变有趣；和老师多沟通；多去找点心理学资源……)

知识点:抛球=接球

当我们提出对别人的期待的时候，等于把球抛了过去，立马想想，球打回来了，我自己能接住球吗？我应该怎么做？

例子:一个小姑娘跟我同住，和你们一般大，爱外卖，喜欢化妆，不爱整理。每次我看到她的床头，小东西杂乱一堆，我总在想:我要跟她说说，这个地方一定要她自己擦一下。其实，每次我整理房间，都把这块地方留下，希望是让她学会整理。这样其实过了大半年，都没有改变。

有一天，我婆婆来了，我说:唉，这么脏，她应该学会自己去清理了。话音刚落，我婆婆就拿了一块抹布，三下五除二就擦干净了。

是的，当我期待“她应该把床头柜擦干净的时候”，我就该把这个问题回弹到自己身上“我能做点什么”。

期待别人改变 ，最先要改变的是我们自己。

寝室关系:你把电脑关轻点?你要把垃圾扔掉?你要对我好一点?……

立马想想:我能做的是什么？

第二版块  我资源具足

这里主要涉及到什么是心理学?如何学?学心理学的意义?具体课程我要做什么？

知识点:学以致用，我是主体。

描述，分析，预测和控制，提高自身对心理活动的主动参与意识，提高质量。

例子:寒假刚回来，学校要早起，多少不情愿。那么回想一下，睡觉睡到自然醒是什么样的感受？

爽！舒畅！神清气爽！人生美好！

你们自然醒的时间一般是几点？

9点，10点，下午2点，晚上8点……

一般睡觉几个小时能够自然醒?

10个小时，8个小时……

如果睡足10小时，我们把自然醒时间控制在早上7点，我们能做什么？

早点睡。8.9点就上床睡。嗯嗯，不可能，睡不着！我们都要12点才睡。

如果9点睡，我们需要做的什么？

把手机关掉，把电脑关掉，寝室的人不许发出声音；叫同学提醒我；交个女朋友，教训教训我……

是的，你就是你的问题专家。所有好办法都在你心中，关键是我们主动进行调适我们的意识。

把被叫醒早起晨跑的不适感，小抱怨，转化为自然醒的舒畅，是可能的，而且你们有方法，并且可以做到。

让这种对生活的把控感，从小事件开始。我们才可以在不断的练习中，形成一种可迁移的技能，从而把控人生中更多的事情。

第三版块 小行动是什么？

为了自己的目标，我们即刻能做的小行动是什么？

例子:同事约好周一下午去爬山。到了时间，说没有运动鞋，要买了鞋再去爬；第二次，又没买，第三次有没买，好不容易买了，遇到下雨，遇到开会，一个学期过去了，山都没有爬成。

要万事俱备东风吹的行动，是很难的；说做就做，条件不完美，行动可先行。

曾经同事约好，要买点绿植，装点办公环境，也是很难凑到一起。就在饭后走路中，把校园苗圃扔了的颜值不高的绿植，拿回办公室矿泉水瓶随手插，立马就是绿色的改变。随后，换个好看的瓶子，多几株植物，慢慢就发生很大变化。

立刻行动，一个小动作胜过豪言壮语。

今天用大白话做了一些课堂记录，纪念一下，一天八节课的历史。课堂上还有互动小游戏，教练小作业，神回答，心理咨询案例等内容。更多精彩，持续分享。

(3月6日，坚持25天，共27篇)