增肥容易减肥难，但是养成习惯就不那么难了，但这在习惯的养成里是属于艰难的任务了，如何用科学的方法养成？
首先，确定要培养的习惯。减肥是目标，习惯是控制饮食，养成每天摄取2000卡路里的饮食习惯。
这个控制饮食的习惯，会遭遇三个阶段：
在第一阶段“身体反抗期”，应对的策略是，用婴儿学步的方式开始，只控制晚餐的热量在500卡路里，午餐和早餐不限制，照旧即可。同时采取简单记录，购买食物热量表，记下早，中，晚餐的摄取热量。每天称体重，做记录。
在经过1-2周反抗期后，进入第二阶段“不稳定期”。应对的策略是，首先逐步提高门槛，在第3周的时候，每天摄入量不超过2600卡路里。第4周的时候，摄取2300卡路里，以此类推逐步减少到2000卡路里。同时为了养成习惯，固定用餐时间在早上7点，中午12点，晚上7点，并且设计例外规则，比如聚餐的时候不受限制，周末的时候可以多吃200卡路里。这样就逐步进入到每天2000卡路里的稳定期了。
接下来进入第三阶段“倦怠期”，应对的方法就是要添加变化，比如自制新食谱，亲自下厨做饭；或者提前购买减肥后才能穿的衣服，并计划下一项习惯，培养跑步的习惯。
你看，这个过程，我们减肥的计划就一步步地克服困难，坚持下去。这就是坚持也可以成为一种习惯的秘密。
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