12月15日 辛丑十一月十二 周二 晴天
今日气温，1℃-11℃，水温8℃，游泳时长5分钟。
今天下午1点半许，猛男刘超驾车偕老楚、杏女士和我自县城前往白龙庙水库。
张辉、喜东一行四人和我们同时到达基地。（和他俩同行的另外两个人是今冬第一次下水，我心里感叹真勇敢。）
因为杏女士回去还有事，一到基地，我们就开始做准备活动。
今天拉筋，抬腿抬到扶手那个高度，没有昨天利索。我觉得奇怪，老楚说是由于没午休，我想也有道理。
今天的准备活动，我做得很充分。拉筋双腿拉了三遍，站在台阶上压身，双手交叉低于脚底。甩臂，正甩甩，倒甩甩。向后仰脖子，下腰。俯卧撑做了有三四十个。
起身回屋更衣，携浮标到院子里晾身，降体温。和昨天一样顺便把脱下的衣服、还有干身的浴巾和擦身的毛巾都搭在庭院的绳子上，便于上岸之后，在院子里干身、擦身、穿衣。外面阳光好，温暖，屋里冷气重。
我们在做准备活动时，猛男早已携浮标下水畅游了。
只见猛男刚下水，就来了几个鲤鱼板膘，浪花四溅，先声夺人。刘超真是元气充沛，体能超人，浑身的劲儿，好像用不完，必须到水里尽情宣泄，才能惬意舒坦。大名刘超，名副其实，真是超越常人，一般人所难及也。
张辉、喜东的两个同伴，没见怎么热身做准备活动，也下水了。那个瘦子似乎游的时间较体格健壮的长些。我忙着拍照，下水最晚。我下时那个体格壮的已上岸，站立在台阶上。我担心他着凉，就说你要想游可以再下去游一下，不游的话，赶紧把身上的水擦干。我的提醒。似乎没有听到他置可否。大家都上岸锻炼回暖时，我听他说，他下去游时，感觉身体不得劲，就上来了。还好，平安无事。不知道他俩以后还来不？
冬泳最好从夏秋就开始，也最好不间断。前一段有密登堡的三个六十多的男士，来了一次，似乎没再来过。春红也来了几次，随后没再来过。
今天我热身充分，但预冷不太充分，撩水冷身遍数少；往深处走得快了点；干身后，擦身草率；正跑步回暖，有急事，戛然而止没有跑充分。所以今天游后感觉咳嗽似有反弹。
晚上忙完后，又去补跑了一公里，尽管也出汗了，但可能为时已晚，寒气没有及时排出。就像蒸馍，没蒸熟就揭锅了，随后发现不熟，再蒸也不好蒸熟了。
所以冬泳急不得，得按程式来，马虎不得，麻痹大意不得。科学冬泳自有其道理，冬泳的规范要求，是冬泳人多少代多少年总结出来的，不可逞一时之勇，遗恨来日。
我的心得在诸位泳友看来，也许是小马过河故事里松鼠的瞎咋呼，不足为训。我姑妄言之，诸位泳友姑妄听之。
（帅哥方雷来时，我们都已经开始跑步回暖了。老梁来基地打了照面，说是有人在上面红石崖水库等他去那里游。老岳等在红石崖水库游后，也绕道基地查看了水情即匆匆离去。此为补记。）
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