“你好傻”“你是个loser”“你错了”“你真的好差劲”这种耗尽心力的自我厌弃，真的可以完全摧毁一个人。
新锐英国小说家马特.海洛的畅销书籍《活下去的理由》里有应对至暗时刻的糟糕情绪的好办法。
马特在24岁时患上了抑郁症，曾在悬崖边企图自杀。在抑郁症的种种折磨之下，和自己携手走过这样一段难捱的时光。一句话说，就像是一本逆境求生写实录。
在这本书中，有个应对郁闷心情、糟糕情绪的好方法，那就是“糟糕银行”。
他写道，当他正在经历糟糕负面的状态时，会想办法与这些“至暗时刻”相处，比起摔东西闹脾气，慢慢滋养绝望心情相比，他选择把负面情绪都记录下来，就像把钱存进银行一样。简单来说，就是写日记一般。
这个方法的好处就在于，通过一次次地看“存折”，我们可以清清楚楚地了解，我们都在经历过什么，是不是曾认定上个月的失业就是此生过不去的坎，没想到这星期的失恋还可以比之前更难熬。
反之，所有的过去回看起来，都不算最黑暗。
村上春树在《海边的卡夫卡》中写道：
“……暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。”
让你难过的事情，有一天，你一定会笑着说出来。
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