俄罗斯的体能研究专家认为，心智专注可以提升生理健康。我的运动教练西蒙·扎尔斯曼(Simon Zaltsman)是俄罗斯人，他教给我一些练习方法。扎尔斯曼曾经是俄罗斯的专业运动员，移民美国之后做了运动教练。他喜欢强调，我们最大的限制就是自己给自己设定的精神限制。
下面这些练习非常具有挑战性。第一次做的时候，如果你感到生气或受挫，也无法一次完成的话，不要为此感到意外。正如扎尔斯曼说的，“你做得到，坚持下去”。如果每天练习一次，你就会发现自己保持专注的时间比以前长了，注意力也在提升。
·左右手两边各放一张白纸，两手各拿一支铅笔。在右手边的纸上画一条直线，同时在左手边的纸上画一个圆形。重复3次，然后左右图形交换，重复同样的练习。
·用同样的程序，一只手画三角形，另一只手画正方形，然后交换左右图形。
·一只手画圆形，另一只手画三角形，然后交换左右图形。
·一只手画两个圆形，另一只手画一个正方形，然后交换左右图形。
·一只手画两个正方形，另一只手画一个三角形，然后交换左右图形。
·一只手画三角形，另一只手画正方形，同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形，同时也换另一只脚画圆。
·一只手画圆形，另一只手画三角形，同时用一只脚在地上画正方形，然后交换左右图形及换脚。
·一只手画三角形，另一只手画两个三角形，同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形及换脚。
·一只手画三角形，另一只手画正方形，一只脚在地上画圆形，同时把头往前点两下再往后点两下。
·右手画三角形，左手画正方形，右脚在地上画竖线，左脚在地上画横线，然后交换左右图形。
这看起来非常困难，对不对？但是不要绝望。记住扎尔斯曼的话，每天花10～15分钟练习，你会做得越来越好。这就像去健身房一样，重要的是坚持。慢慢地，你就会看到成效，你的注意力会提升，组织能力以及控制冲动的能力也会提升，你甚至会发现自己变得越来越协调。
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