七月

转眼到了七月末，这一个多月坚持锻炼塑形，目标是三围85、58、85，主要是练习瑜伽和体态。肌肉涨了点，体重增加了三斤，长在了该长的地方。体型有所改观，自我感到满意，于是放纵吃了三天，体重又升了点。今早量了胸围86，臀围86，达到目标，腰围么，小皮尺拉得快断了，还是59cm过一点，肉眼可见腰腹上有一点赘肉。继续努力吧，腰围到58，就没赘肉了。

从今天开始在简书上写日记了。

周一，先记录体重和围度，每周一次。

今早体重：49kg，三围86、60、86。

今天聊一聊这个月吃过的美食吧。

水果最爱依然是牛油果。

熟透的牛油果呈深黑色，捏捏表皮发软，纵向对半切开后去核，我一般是用小勺直接开吃，或者剥去外皮，切成小块，加牛奶打成牛油果奶昔，基本上一天一个的量。

发现“东北大板”的脆皮雪糕很好吃，外衣是巧克力脆皮，里馅是莓果酱冰淇淋，这个冷饮品牌好像现在火的很，味道确实很好。

买了些椰子粉、冰粉、龟苓膏粉、西米、芋圆、椰果。

白色的冰粉加开水搅拌均匀，再加热煮沸后放凉，加热前后加糖或代糖调味，入冰箱冷藏；

龟苓膏粉用温开水搅拌均匀，再加开水煮沸后放凉，加热前后加糖或代糖调味，冷藏；

西米加热水煮10-15分钟，再焖10分钟，直至呈透明状，过凉水，放冰箱冷藏；

芋圆加热水煮3-5分钟，过凉水；

以上各取几勺，加入冲调好的椰汁，加椰果，我是加酸奶不加炼乳，做成椰汁芋圆西米露，或者切点水果，做成水果捞，一天能吃好几碗。亲测不长胖。

自制酸奶，用脱脂牛奶也可以，我用的酸奶机容量不到1L，约750ml牛奶加一小袋菌种或一小杯酸奶，做出的酸奶滤出乳清后冷藏，正好够吃三天。充分滤出乳清冷藏后的酸奶很稠，吃时加点果酱调味，加水果坚果饼干碎，是冰淇淋的替代品，避免了每天吃冰淇淋长脂肪的风险。

噢，还有凉面，这一个多月吃了很多份。

自制凉面面条用的是绿色的魔芋菠菜面、黄色的魔芋胡萝卜面、褐色的魔芋海藻面和白色的魔芋凉皮，加入冰镇过的山楂乌梅玫瑰汤，再加一勺韩式泡菜酱，酸酸甜甜略带点辣味，还不用担心吃多了长胖。