今晚开展线上共读《运动改造大脑》第五场《焦虑，没什么好担心的》，今晚人数不多，自己依然认真准备，准时赴约，我觉得这是自己在”应对焦虑“非常显著的进步，为什么这么说呢？记得4年前，刚开始运营公益读书会的时候，不管是线下，还是线上，当发现报名人数过少的时候，自己就会紧张，就会对自己不满意。今天哪怕已经开始了5分钟，依然只有2人，自己觉察到自己内心的平静。先给自己点个赞吧！哈哈哈，有人说我的：脸皮真的厚。
今晚的主题是”焦虑“，这两个词似乎经常听见，有自己的吐槽，有他人的倾诉，在这个快节奏、高压力的时代，焦虑似乎成了我们生活中不请自来的“常客”，悄无声息，无影无踪地围绕在我们身边，渗透我们的身体，虽然看不见摸不着，但感觉又是如此地真实，经常让我们措手不及。
是的，对我自己而言，我承认它的存在，但我并不恐惧与害怕。所以，今天，我想说的是：焦虑，不可怕，但需被看见，看见了，就会相信自己。
《运动改造大脑》对”焦虑“的释义是：焦虑就是恐惧，在神经学术语中，恐惧就是对危险的记忆。
经常拿来举例或在心理学中用来分析的是一个成年人在成年后的焦虑会追究到原生家庭地经历。
我不从专业的层面去作阐述和探讨，仅从自己亲身经历和感悟中获得两个观点：1、成年人不要把锅甩给原生家庭，成年后本来最重要的一件事就是做课题分离，因为所有的选择权都在自己手上，即使不是自己心甘情愿的选择，也一定是自己权衡后的选择；2、如果我们不是当事人，不要去贴标签，不要去批判，不要过度探讨，要有边界感，我个人认为是一种尊重。
我承认焦虑的存在，对我自己而言，焦虑对我起到一种保护和提醒，我有认真地去总结和觉察过自己产生”焦虑“的3种根源：1、对未来的不确定产生担忧；2、对现状不满而产生的抱怨；3、对过去遗憾的反反复复的自我折磨。这些情绪确实会让自己产生不安，但它们是自己真实的感受，这个时候，我就会启动自我觉察与自我调整机制，首先重要的一点就是”3不原则“——不回避，不逃避，不假装。虽然很多人会给我贴标签，但我自己是绝对不会给自己贴标签，人生都有起起落落，情绪存在起起伏伏也是一件正常不过的时候，当我能接受和理解自己有这种情绪的时候，我就会静下心来去分析，去思考，去感受。当我越勇敢地去面对焦虑，去拥抱焦虑，去与焦虑的自己对话，慢慢发现，焦虑背后隐藏着的是对自我的深度探索和对生活的更高追求。每一次与焦虑的较量，都是一次自我成长的机会，让我更加坚韧、更加明白自己的内心所需。
有时候，我们经常陷入“焦虑”里时时走不出来，或者要用很长的时间，耗尽自己的心力才能走出来，就是因为没有真正的被看见和被理解。现在每个人都已经被这个世界追赶得根本没有时间来倾听自己内心的声音，倾听爱人的心理话，不是选择忙碌来掩盖焦虑，就是用逃避来暂时忘却。这样做，只会让焦虑像暗流一样悄然汇聚，到哪一天无法承受的时候悲剧性地爆发。因此，希望所有的人都能学会”看见“它，去”拥抱“它，不仅是自己的，还是家人的，朋友的，同事的。有时候，一份理解，一句鼓励，一个拥抱，就是一份善意的爱的流动，甚至可以带去生的希望。（但真的切忌切忌不要批判，不要贴标签，不要好为人师，不管是什么身份。）
我是如何“看见”与“应对”焦虑的，有自己的6个小绝招：
1、”3不原则“——不回避，不逃避，不假装。——做一个诚实、真实的自己，哪怕是糟糕的自己，我也认为是真实的自己。
2、写日记——情绪觉察记录、每日小确幸记录、感恩事件记录、时间复盘，不断地去感知，去分析，找到自己的兴趣点，快乐时刻，让自己更聚集，更专注。
3、运动——《运动改造大脑》：运动可以减少焦虑感。一组研究结果显示，有两个组，运动组的焦虑得分下降了14%，体能水平提高了8.5%。自己是非常认同这一点，当我有焦虑情绪的时候，我允许自己颓废，但我一定会想尽一切办法让自己动起来，哪怕5分钟，哪怕一个平板撑，哪怕原地走。
4、抄书——这好像也是让自己动起来的方式，我觉得抄书是一件可以快速让自己静下心来，又不用动脑子，拉回来自己的专注力的一种轻松愉悦的方式。
5、“找自己信得过的人吐槽”——以前用的比较多，现在比较少用，可能跟年龄有关，跟经历有关，但还是推荐的，尤其是真的很难受的时候，建议找专业人士（心理咨询师、疗愈师）
6、保持乐观——要有信念感，我认为自己的信念感还是蛮强的，我始终相信每一个困难都有解决的方法，每一个挑战都是自己成长的机会。希望与爱在下一个转角处。
焦虑，不可怕，但需被看见。当我们愿意正视焦虑，用理解和关爱去包裹它时，我们会发现，焦虑其实并没有那么可怕。它就像一面镜子，映照出我们内心的真实世界，也指引着我们走向更加成熟和坚强的自己。
#今日感恩5件事#
1、感恩今晚带练教练的细心指导，指出动作的问题，让自己做得更标准，更有感觉
2、感恩今晚线上小伙伴的陪伴，虽然人数少，但自己还是非常感恩
3、感恩同事给自己准备的早餐，家乡的味道
4、感恩今天的自己，又清醒地活了一天，觉知到自己的可为与不可为
5、感恩天地万物，阳光让我温暖，食物让我有能量
感恩，祝福！
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