５个前提

（一）、积极心理学是桥梁

搭建学术界与非学术界间的桥梁，结合理想与现实。世界最需要的是务实的理想家

（二）、改变是可能的

人想有所作为的时候，面对的最显著的障碍就是低估了自己带来/实现改变的能力。

改变是以指数函数实现的，是有传染性的，类似蝴蝶效应。比如笑、比如困。

我们活着的每分钟都在影响世界、别人，关键是我们的选择。选择做推动改变的力量，还是做理想主义的践行者、还是只关注积极方面而并不行动？

（三）、内在因素决定快乐与否

“降低自己期望可以获得快乐”短时间可以行得通，但是长久不行。是否快乐在于期望是否正确，正确的期望依赖于内在，而不是外在的大公司大环境，不在于金钱地位。 

happiness is mostly dependent on our state of mind, not on our status or the state of our bank account.

能否快乐在于改变对世界的看法，对经历、成就、失败的看法。重要的是我们自己的领悟、关注、转变。

（四）、顺从人性

关于人性，有两种观点：

　　接受人类本性有局限性：天性不变，缺陷是存在的，是可接受的，是可引导的。

　　不接受人性有局限性的：天性可改，缺陷是可优化的，是可改正的。

我们应该有个无条件接受自己的地方，允许自己想笑就笑想哭就哭的地方，不再在意面子的地方，一个可以作“人”的地方。[P.S. 一直说“成长不相信眼泪”，一直说“想哭时抬头望天,眼泪就不会流下来”，可是也明白压抑情绪容易伤身。所以给自己一个地方让自己哭泣]

一直压制负面的情绪，负面的情绪会越来越严重。一直说“不要紧张”“不要紧张”“不要紧张”，会越来越紧张。

生气、焦虑等是人性的一部分，无好坏之分。需要做的是真实面对它，接受他。

如何接受自己情绪、理清自己情绪？可以冥想。　坐直身子，放松身体，闭上眼睛，思想的焦点在呼吸，腹部呼吸，深深吸气、慢慢呼气，安静的重复。如果走神，回到呼吸上继续就行。通过冥想，将情绪推向全身，让情绪像呼吸一样流动。

（五）、幸福不仅是追求的最终目标，还是一种道德moral追求

当我们大谈我们的生活、大谈追求自己的快乐时，这不是自私吗？这当然是自私。不过自私不是不道德，不是贬义词。（有道德的）快乐是正和博弈，不是从别人那掠夺的，而且快乐是会传染的，自己快乐可以让别人快乐。

经历痛苦后，积极的情绪可以摆脱阴影，进入上行通道，比如看喜剧电影、和朋友喝茶等。经历起起落落仍努力追求快乐的人更有人缘，更宽容、情切，更幸福。

帮助别人就是帮助自己。“一周多做5件好事”能让人更幸福。

appreciate有两层意思，一个是欣赏感激，一个是增值。当我们欣赏人性、欲望中好的方面，它将增值；如果鄙视它，会贬值。追求快乐是自私的，也是人性中美妙的东西，也应欣赏。

甘地说“Be the change you want to see in the world”。people mostly do what you do,rather than what you say.　想让别人快乐，想实现自己的诉求，不仅要说，更重要的是以身作则，切身行动。只有这样，才能实现改变。