配图1
1.当事情具备两个特质的时候，可以不知疲倦的专注进行：
a.能够很快看到反馈
b.知道改进的办法
2.专注力的技巧支持
a.只安排一件事情
b.只专注四十分钟
c.抖抖腿：占用你的基础神经
3.专注力的心态支持：
a.动机
b.自信【策略自信性格自信】
配图2
4.专注力的外部支持：排除被干扰的可能
a.情绪干扰：明确的写出思考路径，每次被干扰的时候翻看。
b.琐事干扰：简单记录，集中处理。
c.环境干扰：与手机、网络等诱惑的强物理隔断，在一个整齐有序的环境会更专注。
5、专注力的身体支持：饮食、睡眠和运动。
6、专注力的训练支持：跟训练长跑一样训练专注力。
a.学会在一件事情上专注
b.不断地扩展专注极限
配图3
7、改变自我的通用方法：
a.细致的观察逐个尝试改善方法
b.记录反馈
c.改善改善的方法
8、专注通往幸福，进入心流体验。
1.当事情具备两个特质的时候，可以不知疲倦的专注进行： a.能够很快看到反馈 b.知道改进的办法 2.专注力的技巧...
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本文标题：听课|如何长时间的专注？
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