文 | 小李非刀
周一（0715-19）
练胸
上斜哑铃，下斜哑铃，杠铃卧推，夹胸器。负重卷腹100次，自重双杠。训练过程中还是没有改掉只是想单纯把器械推起的误区，注意力只是放在了推起的动作上了，而忘记精力集中在训练部位上了。
周二（0716-19）
练背
杠铃硬拉，四组。引体向上，六组。练背器，六组。坐姿绳索划船，六组。
过程亦然很痛苦，看到一个已经练出一声腱子肉的教练，在那儿拼命的撸铁。我问他，你已经练出一身腱子肉了，为何还如此拼命？是为了增加维度吗？
教练不好意思说，不是为了增加维度，而是为了不损失维度。健身的确如此，是一个不进则退的事情。正如在电影《爱丽丝梦游仙境》里的这句台词说的那样：“你必须不停地奔跑，才能留在原地。”，健身亦如此。
学习是反人性的，健身也如此。
周三（0717-19）
休息。休息时不要有负罪感，休息好才能训练好。
周四（0718-19）
练腿。
倒蹬器，180公斤，递减组。臀桥，负重20公斤，四组。俯卧腿弯举，4组。坐姿腿弯举，4组。坐姿夹腿，6组。
每次练完腿部，总是会酸痛好几天。今天早晨跑了5公里，自从健身后，跑步时越来约少了，看来自己跑步还是需要重新捡起来，自己身体虽然更健壮了些，但是却也少了很多跑步的乐趣。
健身和跑步结合好，会相互促进。其实自己担心的跑步掉肌肉，其实是自己多虑了，以自己的跑量根本达不到掉肌肉的程度。
周五（0719-19）
练肩
杠铃臂屈伸，哑铃外展，坐姿哑铃臂屈伸，招财猫。
现在每次去健身房，虽然排斥程度基本等于零了，但训练中有时候还是让身体感觉难以消化。尤其是训练冲击重量和多组次的时候，那种酸痛真想放弃。但每次坚持下来，又总是佩服自己坚持的勇气。
周六（0720-19）
天气闷热，跑步3公里后，果断放弃。
不是安慰自己，身体疲惫的时候，休息有时候比训练更能达到健身的效果。不是我胡乱说的，我是从一本书上看到的一个观点。
End
日更第414天
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